こんばんわ😋
FTP強化トレーニングを始めたばかりですが、前回のFTP testが初めてだったので正確に測れてないんじゃないかと思ったので、再度FTP testをやってみました🚴♀️
FTPとは
FTPというのは、1時間出し続ける事ができる足の平均パワーの事です。
1時間全力で自転車を漕ぎ続けて、算出します。
しかし、、、1時間も全力で自転車を漕ぎ続けるなんて、、、
ヘタレの私には無理です。。。。
今回も無理です😭
なので、またショートバージョンでの計測です。
FTP test (shorter)スタート
ショートバージョンは、20分間全力で漕ぎ続けて、そのパワーを0.95倍して算出します。
20分なら直ぐ終わると思いますが、その前にウォーミングアップからスプリントやらで、20分程かかります😌中々、大変です。
ウォーミングアップが終わり、足を削るスピリントが始まりました。これをやるから足がパンパンになり後半のFTP testに響きます😓
FTP testが始まりました、5分経過時点だと
まだまだ元気です😋
10分経過時点で、パワーが落ちてきました。
10ワット上げろとか無理だよ😭
ラスト5分、、もうパワーが出ません😵
かなりきついです。。。
ラスト1分 余力を振り絞ります😵
何とか🏁ゴール出来そうです。
たかだか20分なのにめちゃくちゃしんどかったです😓
結果
さて、結果は？？？
180wでした😋
最後もがいて頑張った甲斐がありました♪
これが本来のワットか、成長したのか不明ですが、前回よりも5w高くなりました♫
この数値を元に、FTP強化トレーニングをしようと思います🚴♀️
めちゃくちゃしんどかったのに、TSSは66と少なめです😵
全体的に乗車時間が短いし、本気出したのも20分と短いからですね😌
けど今日はこれ以上 走れない、走りたくないのでやめます笑
お疲れ様でした😵🚴♀️
また明日からも頑張りましょう♪
ドリンク
今回も、Ultima Replenisherのレモンに、NowFoodsのカーボゲインと、チョイスのBCAAを入れました。
私は 体重と同じg数のカーボゲインを入れてます。例えば50kgなら50gという感じです。
これでエネルギー不足にならず最後まで走り切れました😋
いわゆるマルトデキストリンですが、甘ったるい味もせずスッキリ美味しく飲む事が出来たので、オススメです。
