こんばんは。いつも記事を見てくれて有り難うございます🥺
明日 日曜と、明後日 月曜は、トレーニング出来なさそうなので、今日頑張りました。
ドリンク🥤作って、グローブはめてスタート🏁 
スタート
昨日FTPを再テストして、180ｗになったので、トレーニングのワット数も190ｗに増えてます😃
Zwiftって、雨☔️も降るんですね⁉️
初めて見ました♪
ロンドン市内は、おしゃれな街並みです。
よく走る火山のコースより好きかも😋
インターバル1本目が始まります♪
今日は、調子が良さそうです🚴♀️
２本終えた時点で、「凄い‼️地下鉄の線路を走ってる」とか思える程なので足には余裕があります😋
３本目、４本目となると、さすがに足に、、、、。
まだ、地下鉄の階段に板貼って登ってる〜とか思えてるので、まだ余裕あるのでしょうか⁉️
正直、かなり足にキツいです。。
５本目が始まります。後６分耐えれば、終わりだ！頑張れ〜😋
地下鉄の階段を駆け下ります。
最後のクールダウンは、もういいから降りたくなります🚴♀️😵
しかし、ウォーミングアップとクールダウンは、身体にとって大事だと思うので、我慢我慢😵
結果
今回のTSSも、いつも通り91でした。
同じメニューとパワーで走っているので変化は有りません。
ただ、心拍のグラフの形が前回よりも綺麗に安定してます😋
しばらくこのメニューで、最低２日に１回は、走るようにします🚴♀️
1/9 FTP test (175w)
1/11 FTP トレ１
1/13 FTP トレ２
1/15 FTP 再test(180w)
1/16 FTP トレ３
TSSとは
TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。
負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。
この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝
具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。
計算式は、ありますが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝
今回、私は91だったので、それなりに体力使って頑張ったと言えそうです。
いつも100前後を出せるようにすると良く、
150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋
頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。
適切な強度で、継続が大事です。
今日も、お疲れ様でした😋🚴♀️
