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【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️#3

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こんばんは。いつも記事を見てくれて有り難うございます🥺

FTPを上げるトレーニング日記、3回目です🚴‍♀️

明日 日曜と、明後日 月曜は、トレーニング出来なさそうなので、今日頑張りました。

 

ドリンク🥤作って、グローブはめてスタート🏁 f:id:ht0401003z:20210101152451j:plain

スタート

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昨日FTPを再テストして、180wになったので、トレーニングのワット数も190wに増えてます😃

 

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Zwiftって、雨☔️も降るんですね⁉️

初めて見ました♪

 

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ロンドン市内は、おしゃれな街並みです。

よく走る火山のコースより好きかも😋

 

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インターバル1本目が始まります♪

今日は、調子が良さそうです🚴‍♀️

 

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2本終えた時点で、「凄い‼️地下鉄の線路を走ってる」とか思える程なので足には余裕があります😋

 

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3本目、4本目となると、さすがに足に、、、、。

まだ、地下鉄の階段に板貼って登ってる〜とか思えてるので、まだ余裕あるのでしょうか⁉️

正直、かなり足にキツいです。。

 

 

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5本目が始まります。後6分耐えれば、終わりだ!頑張れ〜😋

地下鉄の階段を駆け下ります。

 

 

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最後のクールダウンは、もういいから降りたくなります🚴‍♀️😵

しかし、ウォーミングアップとクールダウンは、身体にとって大事だと思うので、我慢我慢😵

 

結果 

今回のTSSも、いつも通り91でした。

同じメニューとパワーで走っているので変化は有りません。

ただ、心拍のグラフの形が前回よりも綺麗に安定してます😋

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しばらくこのメニューで、最低2日に1回は、走るようにします🚴‍♀️

 

1/9 FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ1

1/13 FTP トレ2

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ3

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式は、ありますが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

 

今回、私は91だったので、それなりに体力使って頑張ったと言えそうです。

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

 

今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️

 

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