いつも記事を見てくれて有り難うございます😋
忙しくて、ブログ更新が出来てませんでした。。。😵すいません。
今回は、ぐったり疲れてみようと思ったので
FPT test(short)をしてみました！😋
Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、
グローブをはめてスタートです🏁
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スタート
今日のコースは、ヨークシャー🇬🇧です。ここも、綺麗な街並みですね。
20秒位だったら、235ｗでも、余裕です😋
200wを3分、220wを2分、、、、中々、足を削ってくれます😵
まもなく、地獄のFTP testのスタートです。。。😭
やっぱり地獄です、、え⁉️まだ、残り半分、、、これから10w上げろって、、無理ですよ。。😵
空腹の状態でやったのが悪かったか、、、ラスト6分の所で、力尽きました。。😖
結果
結果は、途中リタイアです。。もう限界でした😱
FTP150ｗとか出ちゃって、、、低く出たから70TSSもあります。。。
本日２回目のFTP test
リタイアという、不甲斐ない結果だったので、食事でエネルギーチャージして、
再度、FTP test(short)を決行しました😋
今回は、適当に選んだのかロンドン🇬🇧でした。
地下鉄の中とかをグルグル回ったり、最初は新鮮味がありましたが、
やっぱり山とか自然の風景の中を走るのが楽しいですね🚴♀️
気分は⁉️最悪ですよ😤地獄です。
1回目は、半分の所で、もうヤバかったので、2回目の方がマシな感じです。
後、1分、、残る力を振り絞って、、、176wでした😖
180wから、FTPダウンです。1回目の足の疲労が回復してなかったと思いたい😵
FTP test(short)は、短期集中という感じで、かなりキツいですね。
10分過ぎた辺りからのワット数が、ガタガタです。。
サボらずに、なるべく毎日ローラーに乗って、しっかりエネルギーとタンパク質を摂って、
エネルギー不足や筋力が落ちないようにしないといけません😋
1/9 FTP test (175w)
1/11 FTP トレ１ 完遂
1/13 FTP トレ２ 完遂
1/15 FTP 再test(180w)
1/16 FTP トレ３ 完遂
1/19 FTP トレ４ ×
1/20 ヤビツ峠 タイム更新
1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂
1/28 FTP test(176w)
TSSとは
TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。
負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。
この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝
具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。
計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝
今回、私は68だったので、あまり体力使ってないと言うです。。
強度が強くても、短時間だとトータルの疲労度は、少ないですね。
いつも100前後を出せるようにすると良く、
150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋
頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。
適切な強度で、継続が大事です。
今日も、お疲れ様でした😋🚴♀️
