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【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️#7

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いつも記事を見てくれて有り難うございます😋

FTPを上げるトレーニング日記、7回目です🚴‍♀️

忙しくて、ブログ更新が出来てませんでした。。。😵すいません。

 

今回は、ぐったり疲れてみようと思ったので

FPT test(short)をしてみました!😋

Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、

グローブをはめてスタートです🏁

上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、良かったら見てみて下さい😋

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スタート 

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今日のコースは、ヨークシャー🇬🇧です。ここも、綺麗な街並みですね。
20秒位だったら、235wでも、余裕です😋

 

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200wを3分、220wを2分、、、、中々、足を削ってくれます😵

 

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まもなく、地獄のFTP testのスタートです。。。😭

やっぱり地獄です、、え⁉️まだ、残り半分、、、これから10w上げろって、、無理ですよ。。😵

空腹の状態でやったのが悪かったか、、、ラスト6分の所で、力尽きました。。😖

結果

結果は、途中リタイアです。。もう限界でした😱

FTP150wとか出ちゃって、、、低く出たから70TSSもあります。。。

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本日2回目のFTP test

リタイアという、不甲斐ない結果だったので、食事でエネルギーチャージして、

再度、FTP test(short)を決行しました😋

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今回は、適当に選んだのかロンドン🇬🇧でした。

地下鉄の中とかをグルグル回ったり、最初は新鮮味がありましたが、

やっぱり山とか自然の風景の中を走るのが楽しいですね🚴‍♀️

 

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気分は⁉️最悪ですよ😤地獄です。

1回目は、半分の所で、もうヤバかったので、2回目の方がマシな感じです。

 

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後、1分、、残る力を振り絞って、、、176wでした😖

180wから、FTPダウンです。1回目の足の疲労が回復してなかったと思いたい😵

 

FTP test(short)は、短期集中という感じで、かなりキツいですね。

10分過ぎた辺りからのワット数が、ガタガタです。。

サボらずに、なるべく毎日ローラーに乗って、しっかりエネルギーとタンパク質を摂って、

エネルギー不足や筋力が落ちないようにしないといけません😋

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1/9   FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ1 完遂

1/13 FTP トレ2 完遂

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ3 完遂

1/19 FTP トレ4 ×

1/20 ヤビツ峠    タイム更新

1/23 FTPトレ5 SST (med) 完遂

1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂

1/28 FTP test(176w)

 

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

 

今回、私は68だったので、あまり体力使ってないと言うです。。

強度が強くても、短時間だとトータルの疲労度は、少ないですね。

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

 

今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️

 

 

 

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