ユキのこだわりブログ

☆ユキのこだわりブログ☆妥協ゎしない!!

訪問ありがとうございます😋お得な情報やロードバイク日記を発信します。

【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️#8

f:id:ht0401003z:20210110120937j:plain

いつも記事を見てくれて有り難うございます😋

1月最後のFTPを上げるトレーニング日記、8回目です🚴‍♀️

 

今回は、時間があまりなかったので、SST(short)という、

短めのワークアウトをしてみました!😋

Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、

グローブをはめてスタートです🏁

上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、良かったら見てみて下さい😋

 f:id:ht0401003z:20210101152451j:plainf:id:ht0401003z:20210119184708j:plain

スタート 

f:id:ht0401003z:20210201164901j:plain
f:id:ht0401003z:20210201164853j:plain

今日走るコースは、ニューヨーク🇺🇸です。いい感じの公園からスタートです🚴‍♀️

このワークアウトは、そこそこのワット数を連続で40分走るみたいです。

 

f:id:ht0401003z:20210201164849j:plain
f:id:ht0401003z:20210201164904j:plain

40分、休憩なく漕ぐのは中々長く感じます。SST(med)の方が、個人的には気楽です。

ニューヨーク市街地の高速の上⁉️を走行してます😋

 

結果

結果は、65 TSSでした。エネルギーは、434kcalと意外に消費しましたが、単調な感じが長く苦痛だったので、次回は時間をしっかり取ってTT effortsをやりたいと思います😃

f:id:ht0401003z:20210201164858j:plain

 

1/9   FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ1 完遂

1/13 FTP トレ2 完遂

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ3 完遂

1/19 FTP トレ4 ×

1/20 ヤビツ峠 タイム更新

1/23 FTPトレ5 SST (med) 完遂

1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂

1/28 FTP test(176w)

1/31 FTPトレ SST(short) 完遂

 

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

 

今回、私は68だったので、あまり体力使ってないと言うです。。😃

強度が強くても、短時間だとトータルの疲労度は、少ないですね。

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

 

今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️

 

 

 

PVアクセスランキング にほんブログ村

 

プライバシーポリシー・お問い合わせ