いつも記事を見てくれて有り難うございます😋
1月最後のFTPを上げるトレーニング日記、8回目です🚴♀️
今回は、時間があまりなかったので、SST(short)という、
短めのワークアウトをしてみました！😋
Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、
グローブをはめてスタートです🏁
上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、良かったら見てみて下さい😋
スタート
今日走るコースは、ニューヨーク🇺🇸です。いい感じの公園からスタートです🚴♀️
このワークアウトは、そこそこのワット数を連続で40分走るみたいです。
40分、休憩なく漕ぐのは中々長く感じます。SST(med)の方が、個人的には気楽です。
ニューヨーク市街地の高速の上⁉️を走行してます😋
結果
結果は、65 TSSでした。エネルギーは、434kcalと意外に消費しましたが、単調な感じが長く苦痛だったので、次回は時間をしっかり取ってTT effortsをやりたいと思います😃
1/9 FTP test (175w)
1/11 FTP トレ１ 完遂
1/13 FTP トレ２ 完遂
1/15 FTP 再test(180w)
1/16 FTP トレ３ 完遂
1/19 FTP トレ４ ×
1/20 ヤビツ峠 タイム更新
1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂
1/28 FTP test(176w)
TSSとは
TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。
負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。
この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝
具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。
計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝
今回、私は68だったので、あまり体力使ってないと言うです。。😃
強度が強くても、短時間だとトータルの疲労度は、少ないですね。
いつも100前後を出せるようにすると良く、
150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋
頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。
適切な強度で、継続が大事です。
今日も、お疲れ様でした😋🚴♀️
