【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️＃9

いつも記事を見てくれて有り難うございます😋

FTPを上げるトレーニング日記、9回目です🚴‍♀️

最近多忙で、、まとまった時間ローラーに乗れなくて記事に出来てませんでした。

今日こそは、しっかり乗らないとと思いTT effortsを選びましたが、

晩ご飯前なので、エネルギー不足途中断念の可能性大のため、

Sierraと、BCAAと、カーボゲインをいつもの半分入れたドリンク🥤作って、

グローブをはめてスタートです🏁

上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、良かったら見てみて下さい😋

 

スタート 

今日走るコースは、リッチモンド🇺🇸です。

５本分のインターバルに耐えられるか、、、

それではスタートです🚴‍♀️

３本目までは、頑張ろうと決めてました。

3本終わったので、もう中断しようか迷いましたが、行けそうなので、４本目に行くことにしました❗️🚴‍♀️

ここまで来たから止めるのはもったいないと５本目も行っちゃいました😋

ドリンクは、最初から半分しかないしエネルギーも無かったと思ったんですが、少し余裕を残して走り切れました🚴‍♀️

結果

結果は、94TSSでした。エネルギーは、564kcalと中々の消費です。

TT effortsは、苦しいですけど、やり始めると、淡々と時間が早く過ぎて行く感じがするので良いなと思います😃

1/9   FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ１ 完遂

1/13 FTP トレ２ 完遂

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ３ 完遂

1/19 FTP トレ４ ×

1/20 ヤビツ峠 タイム更新

1/23 FTPトレ5 SST (med) 完遂

1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂

1/28 FTP test(176w)

1/31 FTPトレ SST(short) 完遂

2/3 FTPトレ TT efforts 完遂

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

今回、私は94だったので、あまり体力使ってないと言うです。。😃

強度が強くても、短時間だとトータルの疲労度は、少ないですね。

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️