いつも記事を見てくれて有り難うございます😋
バーチャルヤビツ峠で、タイム更新出来て、気分が良くなったので、今日のFTPトレは、きついと噂のGorbyをやってみました。
Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、
グローブをはめてスタートです🏁
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スタート
今日走るコースは、インスブルック🇦🇹です。
FTPよりやや高め(110%)の５本・５分ののインターバルに耐えられるか、、、。
それではスタートです🚴♀️
1本目は、余裕でしたが、２本目終わっても、心拍数が100を超えて来ず、、、ようやく３本目に入る頃に、130を超えて来ました。心拍数も、ある程度上がって来ないと、キツイですね😵
３本目終わる頃に、太ももが張って疲れて来ました🦵
そして４本目が終わる光が見えて来ました😃
ようやく終わる〜という感じですね。
今日は、心拍数が上がっても直ぐ下がっちゃって、、全然戻って来ないないから、怠いです、、😌
ここらで、ラストスパート♪
弱虫ペダルのBGMかけて頑張ります‼️
最近は、「杉元照文の全て」という曲がカッコよくてやる気にさせるので、気に入っています。↓この曲です。
ラスト５本目のインターバル開始の時に、やっと心拍数が130に上がって来ました。
足の筋肉には疲労が来てますが、今日は、汗も普段よりかかず、持久力的には 余裕でした🚴♀️
結果
結果は、81 TSSでした。エネルギーは、474kcalとまーまーな消費です。
Gorbyは、心拍も上がらず、汗もあまりかかず、、思ったよりキツくなかったです😌
個人的には、TT effortsの方がキツイですね。
5本目以降の、急激なワット数の増加は、ride onされたので、追い着こうと思ってモリ漕ぎしたせいです😋今回はそれ程 余力がありました。
ローラー台以外に、筋トレ(スクワット)もガンガンやっているので、
次は、FTPtestをして FTPを再測定してみようと思います😋
1/9 FTP test (175w)
1/11 FTP トレ１ 完遂
1/13 FTP トレ２ 完遂
1/15 FTP 再test(180w)
1/16 FTP トレ３ 完遂
1/19 FTP トレ４ ×
1/20 ヤビツ峠 タイム更新
1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂
1/28 FTP test(176w)
2/3 FTPトレ TT efforts 完遂
2/7 ヤビツ峠 タイム更新
2/9 FTPトレ Gorby 完遂
TSSとは
TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。
負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。
この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝
具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。
計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝
今回、私は81だったので、それなりに体力を使った感じです😃
強度が強くても、短時間だとトータルの疲労度は、少ないですね。
いつも100前後を出せるようにすると良く、
150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋
頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。
適切な強度で、継続が大事です。
今日も、お疲れ様でした😋🚴♀️
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