いつも記事を見てくれて有り難うございます😋
FTPを上げるために、①持久力をつけるため長めに乗ることと、
②短時間のハードなトレーニングを交互にやろうと思い、実践してみることにしました。
前回、長めのQuatch Questをライドしたので、
今回は、ワークアウトで、SUPER Fastを行いました🚴♂️
走るコースは、最近の定番 Road to Skyです。
いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、グローブをはめてスタートです🏁
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スタート
いつもの、風車前の道からスタートです。
何とか、前半の10分×4は、耐えました。ここからが、問題です。
後半のFTP×1.25倍の1回目は、何とか耐える事が出来ました。
そして何と、やっとLightweight Meilensteinという、超軽量ホイールが当たりました😭
この後は、高負荷に耐えられず、、、、。
結果
後半のFTP×1.25は、1本しか耐える事が出来ず、、、、終了でした。
しかし、13回目のAlpe du Zwiftで、ようやくLightweightのホイールをゲット出来たのは嬉しかったです😃
次は、トロンバイクが欲しいです❗️モチベーション維持して頑張ろう。
３日サボると心肺機能が落ちるそうです、なので能力が低下する前に、乗りましょう💪🚴♀️
1/9 FTP test (175w)
1/11 FTP トレ１ 完遂
1/13 FTP トレ２ 完遂
1/15 FTP 再test(180w)
1/16 FTP トレ３ 完遂
1/19 FTP トレ４ ×
1/20 ヤビツ峠 タイム更新
1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂
1/28 FTP test(176w)
2/3 FTPトレ TT efforts 完遂
2/7 ヤビツ峠 タイム更新
2/9 FTPトレ Gorby 完遂
2/10 FTP test(184w)
2/12 FTPトレ SUPER Fast ×
(中断) 多忙で、しっかり乗れず
3/11 FTP test(165w)
3/13 FTPトレ Super Fast ×
3/15 FTPトレ TT efforts ○
3/17 FTPトレ TT efforts ○
3/19 FTP test(177w)
3/23 TT efforts ×
3/26 TT efforts ○
3/31 TOW S1
4/1 TOW S1
4/4 TOW S2
4/5 TOW S2
4/7 Alpe du Zwift(55:51.4) (FTP 180wに上昇)
4/9 TOW3(FTP 185wに上昇)
4/10 TT efforts ○
4/11 TOW S3
4/13 TOW S4
4/14 SuperFast ×
4/16 SuperFast ×
4/17 SuperFast ×
4/19 TOW S5
5/8 Alpe du Zwift
5/10 Canyon SpeedmaxIndividual TT(FTP 183w)
5/13 Alpe du Zwift ハーフ
5/15 Alpe du Zwift ハーフ(FTP 193w)
5/19 TT efforts ○
5/31 FTP test (188w)
6/3 Olympic Virtual Series: Case Rase
6/6 ヤビツ峠 タイム更新
6/12 Quatch Quest ○
6/13 SUPER Fast ×
TSSとは
TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。
負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。
この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝
具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。
計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝
今回の、TSSは、119だったので、中々ハードに頑張りましたね。
いつも100前後を出せるようにすると良く、
150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋
頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。
適切な強度で、継続が大事です。
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今日も、お疲れ様でした😋🚴♀️
