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【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️#31

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いつも記事を見てくれて有り難うございます😋

FTPを上げるトレーニング日記、31回目です🚴‍♀️

 

FTPを上げるために、①持久力をつけるため長めに乗ることと、

②短時間のハードなトレーニングを交互にやろうと思い、実践してみることにしました。

 

前回、長めのQuatch Questをライドしたので、

今回は、ワークアウトで、SUPER Fastを行いました🚴‍♂️

走るコースは、最近の定番 Road to Skyです。

f:id:ht0401003z:20210616051920j:plainいつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、グローブをはめてスタートです🏁

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スタート

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いつもの、風車前の道からスタートです。

 

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何とか、前半の10分×4は、耐えました。ここからが、問題です。

 

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後半のFTP×1.25倍の1回目は、何とか耐える事が出来ました。

そして何と、やっとLightweight Meilensteinという、超軽量ホイールが当たりました😭

この後は、高負荷に耐えられず、、、、。

結果

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後半のFTP×1.25は、1本しか耐える事が出来ず、、、、終了でした。

 

しかし、13回目のAlpe du Zwiftで、ようやくLightweightのホイールをゲット出来たのは嬉しかったです😃

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次は、トロンバイクが欲しいです❗️モチベーション維持して頑張ろう。

3日サボると心肺機能が落ちるそうです、なので能力が低下する前に、乗りましょう💪🚴‍♀️

 

 

1/9   FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ1 完遂

1/13 FTP トレ2 完遂

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ3 完遂

1/19 FTP トレ4 ×

1/20 ヤビツ峠    タイム更新

1/23 FTPトレ5 SST (med) 完遂

1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂

1/28 FTP test(176w)

1/31 FTPトレ SST(short) 完遂

2/3 FTPトレ TT efforts 完遂

2/7 ヤビツ峠 タイム更新

2/9 FTPトレ Gorby 完遂

2/10 FTP test(184w)

2/12 FTPトレ SUPER Fast ×

(中断) 多忙で、しっかり乗れず

3/11 FTP test(165w)

3/13 FTPトレ Super Fast ×

3/15 FTPトレ TT efforts ○

3/17 FTPトレ TT efforts ○ 

3/19 FTP test(177w)

3/23 TT efforts ×

3/26 TT efforts ○

3/31 TOW S1

4/1 TOW S1

4/4 TOW S2

4/5 TOW S2

4/7 Alpe du Zwift(55:51.4) (FTP 180wに上昇)

4/9 TOW3(FTP 185wに上昇)

4/10 TT efforts ○

4/11 TOW S3

4/13 TOW S4

4/14 SuperFast ×

4/16 SuperFast ×

4/17 SuperFast ×

4/19 TOW S5

5/8 Alpe du Zwift

5/10 Canyon SpeedmaxIndividual TT(FTP 183w)

5/13 Alpe du Zwift ハーフ

5/15 Alpe du Zwift ハーフ(FTP 193w)

5/19 TT efforts ○

5/31 FTP test (188w)

6/3 Olympic Virtual Series: Case Rase

6/6 ヤビツ峠 タイム更新

6/12 Quatch Quest ○

6/13 SUPER Fast ×

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

 

今回の、TSSは、119だったので、中々ハードに頑張りましたね。

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

 

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今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️

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