こんばんわ😃
最近、周りの人が筋トレをやってるとか、始めたと聞くので、
特に、女の人が始めた〜ってよく聞きます。
自分も、ちょっと疲れて痩せちゃったので、筋トレを再開しました‼️
筋トレって、ホントやって良いことしかないんですよ♪
身体は、引き締まり見た目良くなるし、ご飯美味しくなるし、仕事・勉強の効率アップ、ストレス発散するし。
とりあえず、今回は、オススメの筋トレグッズを紹介します💪
ダンベル
お金をかけず自重による腕立て伏せとか、腹筋も良いけど、
やはり道具を使った方が楽しいです!😋
筋トレグッズといって、真っ先に思い浮かぶのは、ダンベルじゃないでしょうか!?
ダンベルは、今も昔も、筋トレの超ド定番アイテムだと思います。
使い方によって、色々な箇所を鍛えられますし、コスパがいい物だと思いますよ。
そこで、これから筋トレを始める人は、男性なら5kg、女性でダイエット目的なら2kgくらいから始めると良いと思います。
私は、過去に7kgを持ってたので、6kg買ったら、全然上がらず、4kgを買い直しました。。
貧弱です。。😵
しかも、4kgでも、最初は苦労しました笑
以下、オススメのダンベルを2つ紹介します。
Amazonベーシックのダンベル
こちらは、AmazonがプロデュースしてるAmazonベーシックのダンベルです。
良いところは、Amazonが出しているので、品質が保障されてて、価格も安いところです♪
よく分からないメーカーのは、安いけど臭かったとか、品質に問題あるらしいので、Amazonベーシックなら安心かなと思います。
表面はネオプレーンで、コーティングされているので、当たりが優しく、滑り難く、冷たく感じません😋
重さによって、コーティングの色が違っていて、ポップで可愛いなと思います。
0.5kg〜9.1kgから、9種類あるので、自分の体力に合ったものを選べます。
Amazonベーシック ダンベル ネオプレンダンベル 2個セット
adidasののダンベル
こちらの良いところは、上のAmazonベーシックのよりも、品質が高いです⭐️
ネオプレーンのコーティングの厚さが違います。さすがadidasブランド。
1kg〜5kgまで、5種類あります。色は、黒だけです。
腹筋ローラー
次に、お腹をシックスパックにしたいとか、シェイプアップして凹ませたい場合、
腹筋を鍛えないといけません。
そこで、腹筋ローラーは、単なる 体を起こす腹筋よりも、めちゃくちゃ効きます💪
しかも、短期間で、効果が出ます❗️
最初は、全然出来ず、、膝をつけて、ローラーするのもやっと。。。
けど、段々と出来るようになってきます。
adidasの腹筋ローラー
以前プッシュアップバーで安物を買って失敗したので、
腹筋ローラーは、adidasの物を買ってみました。
adidasの名前を冠しているので、少し値段が高くなりますが、
品質は良いし、見た目もGoodです。
部屋に置いてても、カッコいいので絵になります。
アディダス(adidas) 腹筋ローラー アブホイール トレーニング ADAC-11404
アームバー
男性だと、立派な胸筋に憧れる事があると思います。
自分も、その1人です。しかし、中々胸筋を肥大化させるのは、難しいです。
やはりバーベルじゃないと無理か、、、しかしバーベルなんて邪魔だし、買えないし、、。
やはりジムに行くしかないのかと思ってました。
しかし、最近は、アームバーとかいう良い物があるんです。
油圧式デジタル計数のアームバー
これは、油圧式のアームバーなので、バネ式のアームバーの用に大きな力をかけて曲げても、跳ね返ってくる事がないので、安全です。
また、他に3000円位で、油圧式のアームバーが出てますが、金属むき出しで、金属のバリが凄いので、危ないし気持ち良いものではないです。
また、負荷調整も、こちらの方が、分かりやすく格段にしやすいです!
デジタル計測なんて要らないと言わず、確かに計測はどちらでも良いのですが、
アームバーとしての性能が良いので、こちらを買った方が満足いくと思います。
アームバー 油圧式 胸筋トレーニング 10kg~200kg 自由調整(Amazon)
オススメのプロテイン
筋肉をつけたり、筋肉を維持するためには、筋トレだけではなく、
筋肉の素になるプロテインも摂らなければなりません。
必要なプロテインを、食事から摂取できれば最高ですが、筋トレをすると難しく、
不足しがちです🐮
だいたい普段の生活で、1日当たり、自分の体重からkを抜いたg必要だと言われています。
体重50kgの人なら、50gですね。80kgの人なら80gです。
筋トレとか運動をしていると、1日に、普段の2倍くらい必要らしいので、
上の場合だと、100gとか160gになります。
それを食事だけからは厳しいので、効率的なプロテインを摂取するわけです🥛
ただ、プロテインの摂りすぎは臓器に負担をかけると思うので、
いちお私は、2倍ではなく、1.6倍くらいにしています。
またプロテインを飲むタイミングも大事です。
一気に、1日分飲んでも、摂取出来ず、排泄されてしまうので、
私は、起きた時、トレーニング前、トレーニング後、寝る前に分けて飲んでます。
ドイツ産のホエイプロテイン
私のオススメは、こちらのドイツ産のホエイを使ったプロテインです。
いつもアメリカ産のホエイプロテインを飲んでましたが、ドイツ産の方が安心安全で、
味も美味しいと聞いたので、買ってみました。
味は、甘くない生クリームという感じです。
人工甘味料や、消泡剤などの余計なものが入っていないのも良いです。
そして、値段も安い。
いつも安いiHerbで買ってましたが、それ以上に安いです!
私は、これからはこちらをリピートしようと思ってます。
慣れると、バニラシェイクみたいで とても美味しいですよ!
[Amazon限定ブランド]HIGH CLEAR WPCホエイプロテイン100 ドイツ産ホエイ 1㎏(約40食分) ロコサプ
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