☆ユキのこだわりブログ☆妥協ゎしない!!

訪問ありがとうございます😋 日々の日記や情報を発信します。

【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️#21

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いつも記事を見てくれて有り難うございます😋

FTPを上げるトレーニング日記、21回目です🚴‍♀️

 

今回は、TT effortsをしました🚴‍♂️

FTP‼️

 

いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、

グローブをはめてスタートです🏁

上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、

良かったら見てみて下さい😋

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スタート 

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コースは、Watopiaのroad to skyを選びました。

ここは、短い距離で、高いところまで登れるので、獲得標高を稼ぐのには近道です。

 

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FTPが、185に上昇したので、インターバルもきつくなると思いますが、

最後まで、耐えれるかが、問題ですね。頑張ろう😵

 

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3本目をクリアしました。

結構、足に来ています😵

 

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何とか、ワークアウトを終えました、、

自動モードの一定ペース維持は、キツいです😓

せっかく、ここまで来たので、頂上まで、登ります‼️

 

結果

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今回は、FTPが185wに上昇してから、

初めてのTT effortsでしたが、何とか完走することができました😃🚴‍♀️

この調子で、FTPアップを継続したいです。 

カロリーも、かなり消費しました。

3日サボると心肺機能が落ちるそうです、休息とって、能力が低下する前に、やりましょう💪🚴‍♀️

 

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運動後の、エネルギー補給 豚肉の玉子とじが格別に美味しいです🍜

サボらないように継続しないと🚵‍♀️

 

1/9   FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ1 完遂

1/13 FTP トレ2 完遂

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ3 完遂

1/19 FTP トレ4 ×

1/20 ヤビツ峠    タイム更新

1/23 FTPトレ5 SST (med) 完遂

1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂

1/28 FTP test(176w)

1/31 FTPトレ SST(short) 完遂

2/3 FTPトレ TT efforts 完遂

2/7 ヤビツ峠 タイム更新

2/9 FTPトレ Gorby 完遂

2/10 FTP test(184w)

2/12 FTPトレ SUPER Fast ×

(中断) 多忙で、しっかり乗れず

3/11 FTP test(165w)

3/13 FTPトレ Super Fast ×

3/15 FTPトレ TT efforts ○

3/17 FTPトレ TT efforts ○ 

3/19 FTPtestt(177w)

3/23 TT efforts ×

3/26 TT efforts ○

4/9 TOW3(185w)

4/10 TT efforts ○

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

 

今回、私は113だったので、中々がんばりましたね😋

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

 

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今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️

 

 

【お得情報】PayPay銀行 現金もらえるキャンペーン

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こんばんは😋

PayPay銀行が営業を開始しました。

それに伴い、お得な口座開設キャンペーンを行なっているので、紹介します♪

 

営業開始を記念して、4月5日から30日までの申込をし、新規に口座を開設した個人を対象に

最大4500円の現金をプレゼントするキャンペーンが実施中です💴

 

条件としては、

新規でPayPay銀行の普通預金口座を開設し、その翌月末までに、1度に1万5000円以上を入金すると、もれなく口座へ現金3000円分が、振込まれるそうです(申込後の口座開設期限 5月31日まで)。

例えば、2回に分けて、1万円ずつ、合計2万円入金したとしても、条件達成にはならないので、注意が必要です。

 

さらに、翌月末までに開設した口座をPayPayチャージ用口座に登録すると現金1500円が、振込まれるので、合計4500円貰えることになります。

 

詳しくは、下記申込みページをご覧ください。

PayPay銀行銀行 口座開設を申込みページ

 

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【楽天モバイル】新たなキャンペーン内容

こんにちわ😊

楽天モバイルの1年間タダで、無制限に使えるキャンペーンは、2021年4月7日 に終了しました。

翌日の8日からは、3ヶ月無料キャンペーンが始まってます。

内容的には、1年無料が、3ヶ月間無料となり、少し内容的にはダウンしましたが、キャンペーンポイントは、従来どうり付与されるので、まだまだお得な内容だと思います。

以下、楽天モバイルのキャンペーンについて紹介します。

楽天モバイルについて

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楽天は、これまでドコモの通信設備を借りて、モバイル通信サービスを行っていました。

いわゆるMVNOとか、格安SIMというやつです。

MVNO事業者では、大手携帯3社程の通信スピードやサービスは受けられないが、

それなりの質で安く利用できるというメリットがあります。

 

しかし、楽天は、自社で通信設備を整えて、ドコモ、auソフトバンクに、

次いで第4のキャリアとしてMNO事業者となり、

2020年4月からサービスを開始しました。

楽天モバイルの魅力

「Rakuten UN-LIMIT」の凄いところは、

格安SIM会社でもないのに、

電話も通信も無制限で月2980円(税別)という

シンプルな内容と圧倒的な安さだと思います。

 

しかも、3ヶ月間は、全て0円。契約手数料も0円。

満足出来なかった場合は、違約金もなく解約料も0円です。

 

更に、2年目以降も、通信量が1GBを超えなければ、無料です‼️

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実際に使った感想

私は、「Rakuten UN-LIMIT」を開始前から申し込み、4月から使ってますが、

2020年の4月5月頃は、電波が入ったり、切れたりで安定せず、使ってなかった古いiPhoneにSIMを挿しての使用で、無料だから我慢できるけど、これがメイン回線だったら、まともに使えないので、ストレスが半端ないなと感じました。

あの頃は、まだiPhoneに公式対応がアナウンスされておらず、楽天の無料通話アプリも使えない状態でした😵

 

6月くらいから、アンテナも安定して来て、iPhoneでも楽天の無料通話アプリがリリースされ、ようやくまともに使えるようになりました。

(iPhoneはXS XR以降でないと使えません。iPhone8より古い端末では使えないようです。)

なので、今では、主要都市であれば、メインで使っても、特にストレスは、ないと思います。

 

eSIM 
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もし、楽天モバイルは、電波等が心配で、MNP(乗換え)は、不安だという方は、

新規契約でeSIMを選んでみてはどうでしょうか?

iPhoneだと、XS以降発売の機種は、eSIMに対応しています。

eSIMは、従来のSIMカードのようなカードではなく、本体にSIM機能が内蔵されているので、契約とSIMの利用設定を済ませれば即時に使う事ができます。

現在使っているSIMカードと差し替えるといった煩わしい事をせず、

主回線、副回線のダブルで使えるので、通信を楽天SIMメインで使えば、今使っている通信プランのギガ数を下げるという節約が出来ると思います。

eSIMとは(楽天モバイル)

1台のスマホで、2つ使えるこの方法は、個人的にオススメです。

 

開催中のキャンペーン

SIMだけが欲しい方

SIMだけを、試しに使ってみたいという方には、楽天ポイント5000円分還元されるので、お得です。

 全て0円なのに、楽天ポイント5000ポイントまで貰えるなんて、

めちゃ太っ腹です。

SIMのみ購入 申込みページ

 

Rakuten Handとセットで欲しい方

Rakuten Hand

新しいキャンペーンによって、前回まで本体価格が、実質1980円だったのが、実質0円となりました。

本体価格は、2万円ですが、19,999円相当のポイントが付き、アンケート回答で1円相当のポイントがもらえるので、実質0円となります。

アンケート面倒臭かったら、1円くらいなら払っても良いかもですね。

 

更に、Rakuten UN-LIMIT V(SIM)とのセット申し込みなので、5,000円相当のポイントもつくので、実質マイナス5,000円ですね。

 

スマホ本体実質ただ、3ヶ月間利用料ただ、手数料ただ、更に5000ポイント貰えるなんて😵

びっくりです‼️

 

モバイルルーターとセットで欲しい方

Rakuten WiFi Pocket

モバイルWi-Fiルーターをお探しの方には、「Rakuten WiFi Pocket」がオススメです。

※現在 大人気のようで、入荷待ちのため お届けが1月上旬だそうです。

こちらは、背面に楽天の公式キャラクター「お買いものパンダ」をプリントしたオリジナルデザインのモバイルWi-Fiルーターです。

普通にルーターだけで買うと、通常価格は9,980円ですが、

本製品と「Rakuten UN-LIMIT V」をセットで契約すれば、

「Rakuten WiFi Pocketだれでも0円お試しキャンペーン」適用により、1円で販売され、

「アンケート回答で1ポイントバックキャンペーン」で楽天ポイントが1ポイント後日還元されるので、実質0円となります。

アンケート面倒臭かったら、1円くらいなら払っても良いかもですね。

他に、楽天ポイント5000円分は、別途付与されるようです。

 

性能面は、4G LTEに対応しており、最大通信速度が下り約150Mbps、上り50Mbps。

本体は、手になじむ丸みを帯びたデザイン。

QRコードスマートフォンと簡単に接続できる簡単設定を搭載。

バッテリー容量は、約3000mAhで、連続通信が約10時間、連続待受が約300時間。

本体サイズは61.2(幅)×94.5(高さ)×17.1(奥行)mm。重量は約100g。

ボディカラーは、ブラックとホワイトの2色。

 「楽天モバイル」公式サイトで12月8日午前9時より、全国の楽天モバイルショップで12月25日より発売。

 

最後に

普通、携帯プランを契約すると使わなくても月額料金がかかりますが、

楽天モバイルは、無料期間が終了しても、使わなければ永年無料だというのが凄いですね。

普通は、契約しているだけで基本料金がかかりますから。

楽天ポイントが5000円分もらえるのも。。。凄いお得。。。

このチャンスをお見逃しなく♪

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【最終日】楽天モバイル 無料キャンペーン

こんにちわ😊

現在、楽天モバイルが行なっている、

1年間タダで無制限に使えるキャンペーンの申し込み終了まで、最終日となりました。

オンライン申込は、2021年4月7日 23:59、店舗での申込は、同年同日の閉店時間までです。

この日を過ぎて契約しますと、通常の料金がかかるようになるので、注意が必要です。

 

まだ、申し込んでない方、これから申し込みしようかと検討中の方は、お気をつけて下さい😣

以下、とてもお得な楽天モバイルのキャンペーンについて紹介します。

楽天モバイルについて

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楽天は、これまでドコモの通信設備を借りて、モバイル通信サービスを行っていました。

いわゆるMVNOとか、格安SIMというやつです。

MVNO事業者では、大手携帯3社程の通信スピードやサービスは受けられないが、

それなりの質で安く利用できるというメリットがあります。

 

しかし、楽天は、自社で通信設備を整えて、ドコモ、auソフトバンクに、

次いで第4のキャリアとしてMNO事業者となり、

2020年4月からサービスを開始しました。

楽天モバイルの魅力

「Rakuten UN-LIMIT」の凄いところは、

格安SIM会社でもないのに、

電話も通信も無制限で月2980円(税別)という

シンプルな内容と圧倒的な安さだと思います。

 

しかも、1年間は、全て0円。契約手数料も0円。

満足出来なかった場合は、違約金もなく解約料も0円です。

 

更に、2年目以降も、通信量が1GBを超えなければ、無料です‼️

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実際に使った感想

私は、「Rakuten UN-LIMIT」を開始前から申し込み、4月から使ってますが、

4月5月頃は、電波が入ったり、切れたりで安定せず、使ってなかった古いiPhoneにSIMを挿しての使用で、無料だから我慢できるけど、これがメイン回線だったら、まともに使えないので、ストレスが半端ないなと感じました。

あの頃は、まだiPhoneに公式対応がアナウンスされておらず、楽天の無料通話アプリも使えない状態でした😵

 

6月くらいから、アンテナも安定して来て、iPhoneでも楽天の無料通話アプリがリリースされ、ようやくまともに使えるようになりました。

(iPhoneはXS XR以降でないと使えません。iPhone8より古い端末では使えないようです。)

なので、今では、主要都市であれば、メインで使っても、特にストレスは、ないと思います。

 

eSIM 
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f:id:ht0401003z:20210112111831j:plain

もし、楽天モバイルは、電波等が心配で、MNP(乗換え)は、不安だという方は、

新規契約でeSIMを選んでみてはどうでしょうか?

iPhoneだと、XS以降発売の機種は、eSIMに対応しています。

eSIMは、従来のSIMカードのようなカードではなく、本体にSIM機能が内蔵されているので、契約とSIMの利用設定を済ませれば即時に使う事ができます。

現在使っているSIMカードと差し替えるといった煩わしい事をせず、

主回線、副回線のダブルで使えるので、通信を楽天SIMメインで使えば、今使っている通信プランのギガ数を下げるという節約が出来ると思います。

eSIMとは(楽天モバイル)

1台のスマホで、2つ使えるこの方法は、個人的にオススメです。

 

開催中のキャンペーン

SIMだけが欲しい方

SIMだけを、試しに使ってみたいという方には、楽天ポイント5000円分還元されるので、お得です。

 全て0円なのに、楽天ポイント5000ポイントまで貰えるなんて、

めちゃ太っ腹です。

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Rakuten Handとセットで欲しい方

Rakuten Hand

新しいキャンペーンによって、前回まで本体価格が、実質1980円だったのが、実質0円となりました。

本体価格は、2万円ですが、19,999円相当のポイントが付き、アンケート回答で1円相当のポイントがもらえるので、実質0円となります。

アンケート面倒臭かったら、1円くらいなら払っても良いかもですね。

 

更に、Rakuten UN-LIMIT V(SIM)とのセット申し込みなので、5,000円相当のポイントもつくので、実質マイナス5,000円ですね。

 

スマホ本体実質ただ、1年間利用料ただ、手数料ただ、5000ポイント貰えるなんて😵びっくりです‼️

 

モバイルルーターとセットで欲しい方

Rakuten WiFi Pocket

モバイルWi-Fiルーターをお探しの方には、「Rakuten WiFi Pocket」がオススメです。

※現在 大人気のようで、入荷待ちのため お届けが1月上旬だそうです。

こちらは、背面に楽天の公式キャラクター「お買いものパンダ」をプリントしたオリジナルデザインのモバイルWi-Fiルーターです。

普通にルーターだけで買うと、通常価格は9,980円ですが、

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「Rakuten WiFi Pocketだれでも0円お試しキャンペーン」適用により、1円で販売され、

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アンケート面倒臭かったら、1円くらいなら払っても良いかもですね。

 

性能面は、4G LTEに対応しており、最大通信速度が下り約150Mbps、上り50Mbps。

本体は、手になじむ丸みを帯びたデザイン。

QRコードスマートフォンと簡単に接続できる簡単設定を搭載。

バッテリー容量は、約3000mAhで、連続通信が約10時間、連続待受が約300時間。

本体サイズは61.2(幅)×94.5(高さ)×17.1(奥行)mm。重量は約100g。

ボディカラーは、ブラックとホワイトの2色。

 「楽天モバイル」公式サイトで12月8日午前9時より、全国の楽天モバイルショップで12月25日より発売。

 

最後に

普通、携帯プランを契約すると使わなくても月額料金がかかりますが、

楽天モバイルは、契約しても使わなければ永年無料だというのが凄いですね。

しかも、楽天ポイントが5000円分もらえます。。。凄いお得。。。

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【オススメの一品】サイクリングソックス🚴‍♀️

こんにちは😋オススメの一品

今回は、ダニッシュ・エンデュランスのサイクリングソックスを紹介したいと思います🧦

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出典:ダニッシュ・エンデュランス

自転車に乗る時は、やはりサイクリングソックスが快適なので履いてますが、パールイズミとかは、物は良いけど高いんですよね🚴‍♀️

 

なので、普段遣いにガンガン使える、①品質が良くて、②手頃な価格のソックスは無いかなと探してみました。

そこで見つけて買ってみたのが、ダニッシュ・エンデュランスのサイクリング🧦です。

 

 世の中には安いサイクリングソックスが多々ありますが、糸くずが足につきまくったり、品質がイマイチなものが多いです。。。

しかし、このソックスは見た目は、オシャレで、デザイン性が高く、力がかかる親指の付け根あたりとか、クッション性が高められていて、中々考えられた作りになっています。

生地の感じとかも、綺麗で高級感があります。毛玉も出来にくそうです。

これが、 amazonで3足セットで¥1,795でした🤗


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サイクリングソックス, 自転車靴下, マウンテンバイク, 男女兼用, 通気性抜群, ブラック, 25.0~28.0cm, 3足(amazon)

サイズ感は、普段の足のサイズの物を選べば大丈夫だと思います。

私は、それで丁度良かったです😋

靴下は、消耗品なので、この価格と品質はコスパが高く有難いです。オススメです。

 

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【残り5日】楽天モバイル 無料キャンペーン

こんにちわ😊

現在、楽天モバイルが行なっている、

1年間タダで無制限に使えるキャンペーンの申し込み終了まで、残り5日となりました。

オンライン申込は、2021年4月7日 23:59、店舗での申込は、同年同日の閉店時間までです。

この日を過ぎて契約しますと、通常の料金がかかるようになるので、注意が必要です。

 

まだ、申し込んでない方、これから申し込みしようかと検討中の方は、お気をつけて下さい😣

以下、とてもお得な楽天モバイルのキャンペーンについて紹介します。

楽天モバイルについて

f:id:ht0401003z:20210129222539j:plain

楽天は、これまでドコモの通信設備を借りて、モバイル通信サービスを行っていました。

いわゆるMVNOとか、格安SIMというやつです。

MVNO事業者では、大手携帯3社程の通信スピードやサービスは受けられないが、

それなりの質で安く利用できるというメリットがあります。

 

しかし、楽天は、自社で通信設備を整えて、ドコモ、auソフトバンクに、

次いで第4のキャリアとしてMNO事業者となり、

2020年4月からサービスを開始しました。

楽天モバイルの魅力

「Rakuten UN-LIMIT」の凄いところは、

格安SIM会社でもないのに、

電話も通信も無制限で月2980円(税別)という

シンプルな内容と圧倒的な安さだと思います。

 

しかも、1年間は、全て0円。契約手数料も0円。

満足出来なかった場合は、違約金もなく解約料も0円です。

 

更に、2年目以降も、通信量が1GBを超えなければ、無料です‼️

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実際に使った感想

私は、「Rakuten UN-LIMIT」を開始前から申し込み、4月から使ってますが、

4月5月頃は、電波が入ったり、切れたりで安定せず、使ってなかった古いiPhoneにSIMを挿しての使用で、無料だから我慢できるけど、これがメイン回線だったら、まともに使えないので、ストレスが半端ないなと感じました。

あの頃は、まだiPhoneに公式対応がアナウンスされておらず、楽天の無料通話アプリも使えない状態でした😵

 

6月くらいから、アンテナも安定して来て、iPhoneでも楽天の無料通話アプリがリリースされ、ようやくまともに使えるようになりました。

(iPhoneはXS XR以降でないと使えません。iPhone8より古い端末では使えないようです。)

なので、今では、主要都市であれば、メインで使っても、特にストレスは、ないと思います。

 

eSIM 
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f:id:ht0401003z:20210112111831j:plain

もし、楽天モバイルは、電波等が心配で、MNP(乗換え)は、不安だという方は、

新規契約でeSIMを選んでみてはどうでしょうか?

iPhoneだと、XS以降発売の機種は、eSIMに対応しています。

eSIMは、従来のSIMカードのようなカードではなく、本体にSIM機能が内蔵されているので、契約とSIMの利用設定を済ませれば即時に使う事ができます。

現在使っているSIMカードと差し替えるといった煩わしい事をせず、

主回線、副回線のダブルで使えるので、通信を楽天SIMメインで使えば、今使っている通信プランのギガ数を下げるという節約が出来ると思います。

eSIMとは(楽天モバイル)

1台のスマホで、2つ使えるこの方法は、個人的にオススメです。

 

開催中のキャンペーン

SIMだけが欲しい方

SIMだけを、試しに使ってみたいという方には、楽天ポイント5000円分還元されるので、お得です。

 全て0円なのに、楽天ポイント5000ポイントまで貰えるなんて、

めちゃ太っ腹です。

SIMのみ購入 申込みページ

 

Rakuten Handとセットで欲しい方

Rakuten Hand

新しいキャンペーンによって、前回まで本体価格が、実質1980円だったのが、実質0円となりました。

本体価格は、2万円ですが、19,999円相当のポイントが付き、アンケート回答で1円相当のポイントがもらえるので、実質0円となります。

アンケート面倒臭かったら、1円くらいなら払っても良いかもですね。

 

更に、Rakuten UN-LIMIT V(SIM)とのセット申し込みなので、5,000円相当のポイントもつくので、実質マイナス5,000円ですね。

 

スマホ本体実質ただ、1年間利用料ただ、手数料ただ、5000ポイント貰えるなんて😵びっくりです‼️

 

モバイルルーターとセットで欲しい方

Rakuten WiFi Pocket

モバイルWi-Fiルーターをお探しの方には、「Rakuten WiFi Pocket」がオススメです。

※現在 大人気のようで、入荷待ちのため お届けが1月上旬だそうです。

こちらは、背面に楽天の公式キャラクター「お買いものパンダ」をプリントしたオリジナルデザインのモバイルWi-Fiルーターです。

普通にルーターだけで買うと、通常価格は9,980円ですが、

本製品と「Rakuten UN-LIMIT V」をセットで契約すれば、

「Rakuten WiFi Pocketだれでも0円お試しキャンペーン」適用により、1円で販売され、

「アンケート回答で1ポイントバックキャンペーン」で楽天ポイントが1ポイント後日還元されるので、実質0円となります。

アンケート面倒臭かったら、1円くらいなら払っても良いかもですね。

 

性能面は、4G LTEに対応しており、最大通信速度が下り約150Mbps、上り50Mbps。

本体は、手になじむ丸みを帯びたデザイン。

QRコードスマートフォンと簡単に接続できる簡単設定を搭載。

バッテリー容量は、約3000mAhで、連続通信が約10時間、連続待受が約300時間。

本体サイズは61.2(幅)×94.5(高さ)×17.1(奥行)mm。重量は約100g。

ボディカラーは、ブラックとホワイトの2色。

 「楽天モバイル」公式サイトで12月8日午前9時より、全国の楽天モバイルショップで12月25日より発売。

 

最後に

普通、携帯プランを契約すると使わなくても月額料金がかかりますが、

楽天モバイルは、契約しても使わなければ永年無料だというのが凄いですね。

しかも、楽天ポイントが5000円分もらえます。。。凄いお得。。。

このチャンスをお見逃しなく♪

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【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️#19

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いつも記事を見てくれて有り難うございます😋

FTPを上げるトレーニング日記、19回目です🚴‍♀️

 

今回も、TT effortsです🚴‍♂️

前回、4本目でリタイヤしちゃって、、再挑戦です‼️

 

いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、

グローブをはめてスタートです🏁

上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、

良かったら見てみて下さい😋

 f:id:ht0401003z:20210101152451j:plainf:id:ht0401003z:20210119184708j:plain

スタート 

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今日は、ロンドン🇬🇧を選びました。

いつもながら、短い周回コースが嫌なので、長めのコースを選択。

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今気づきましたが、前回は185wのインターバルだったのに、今回は190wになってました。

完走できるのか、、、😵

 

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今回は前回の雪辱も込めて、完走できました💪

しかも、5本目は物足りなかったので、200wに上げて走りました🚴‍♀️

 

カメラ撮影してなかったことに、最後のクールダウンで気付きました。。

同じ日本の方とのバトルに集中しちゃって、、忘れていました😵

やはりライバルがいると、燃えますし、時間が経つのも忘れちゃいますね🚴‍♀️

とても、楽しかったです♪😋

結果

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前回は、4本目でダウンしましたが、今回は 完走😃🚴‍♀️

しかも、5本目はワットアップして走ったのに、まだ体力が残っていたので、

無駄に走りまくっちゃいました。。。😋

この調子で、FTP更新出来たら良いなと思います。

3日サボると心肺機能が落ちるそうです、休息とって、能力が低下する前に、やりましょう💪🚴‍♀️

 


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運動後の、エネルギー補給 焼肉が格別に美味しいです🍜

サボらないように継続しないと🚵‍♀️

 

1/9   FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ1 完遂

1/13 FTP トレ2 完遂

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ3 完遂

1/19 FTP トレ4 ×

1/20 ヤビツ峠    タイム更新

1/23 FTPトレ5 SST (med) 完遂

1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂

1/28 FTP test(176w)

1/31 FTPトレ SST(short) 完遂

2/3 FTPトレ TT efforts 完遂

2/7 ヤビツ峠 タイム更新

2/9 FTPトレ Gorby 完遂

2/10 FTP test(184w)

2/12 FTPトレ SUPER Fast ×

(中断) 多忙で、しっかり乗れず

3/11 FTP test(165w)

3/13 FTPトレ Super Fast ×

3/15 FTPトレ TT efforts ○

3/17 FTPトレ TT efforts ○ 

3/19 FTPtestt(177w)

3/23 TT efforts ×

3/26 TT efforts ○

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

 

今回、私は104だったので、中々がんばりましたね😋

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

 

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今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️

 

 

【オススメの一品】テックデニム🚴‍♀️

こんにちは😋オススメの一品

今回は、ユニクロのテックデニムを紹介したいと思います👖

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出典:ユニクロ

普段から、自転車によく乗るんですが、①漕ぎやすくて、②街乗り・普段用にも使えて、③手頃な価格のパンツは無いかなと探してました。

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そこで見つけて買ってみたのが、ユニクロのテックデニムです👖

見た目は、普通のデニムですが、生地が化学繊維なので、軽くて、ペダリング時の引っ掛かる不快感がなかったです🚴‍♀️

おまけに、乾きやすく、肌触りも良いです。 

 

価格も¥3980と手頃ですが、4/1まで、セールで、¥2980円です😭裾直しも一部無料。

ユニクロ・テックデニムジーンズ

私は、普段はいてるパンツよりも、ウエスト 1サイズ小さめが、ちょうど良かったです。

裾も、折り返さないので4cmカットしました。

 

自転車によく乗ると、パンツも傷みが激しいので、この快適性と価格は、有難い😭

すぐ乾いて、軽いというのも、自転車乗りには、嬉しい限り♪オススメです。

 

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