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【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️#6

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いつも記事を見てくれて有り難うございます😋

FTPを上げるトレーニング日記、6回目です🚴‍♀️

 

今回は、いつものTT effortsで、ワークアウトを行いました😋

Sierraを入れたドリンク🥤作って、グローブをはめてスタートです🏁

 今、iHerb、スポーツ系のプロテインやサプリがセールで15%引きです。

私は、カーボゲインを買っちゃいました🥤

上記文字リンクから飛んで頂けると、更に5%引きになると思うので、良かったら見てみて下さい😋

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スタート 

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今日のコースは、リッチモンド🇺🇸です。さすがアメリカ、道幅が広いですね。綺麗な街並みです😋

まもなく、1回目のインターバルです。190wを6分、、、SST(med)は、170wを5分だったので、数字だけ見ても嫌になります😵(笑)

 

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1回目のインターバルは、エンジンがかかってないので、1番しんどかったです😵

次、4回目、ここから後半戦ですね。足の踏み込む力が落ちて来ましたが後2回‼️と、気合いで乗り切ります💪

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前回は、5回目の最後手前で力尽きましたが、今日は最後まで走れそうです❗️😋

やっぱり、私はTT effortsの方が、SST(med)よりキツく感じました。。

クールダウン中、こんな広くて綺麗な街を自転車で走ったら気持ちいだろうなと思いました🚲

完走出来てホッとしてます😌

結果 

今回のTSSは、94でした。SST(med)103よりは、乗車時間が8分少ないからでしょうけど、こっちの方が、w数が高いので疲れました😵

 

という事で、私はFTPのレベルアップのトレーニングに、元プロ土井雪広さんがオススメしてたメニューに近い、TT effortsで、しばらく頑張りたいと思います🚴‍♀️

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1/9   FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ1 完遂

1/13 FTP トレ2 完遂

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ3 完遂

1/19 FTP トレ4 ×

1/20 ヤビツ峠    タイム更新

1/23 FTPトレ5 SST (med) 完遂

1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂

 

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

 

今回、私は94だったので、結構 体力使って頑張ったと言えそうです。

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

 

今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️

 

 

 

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