いつも記事を見てくれて有り難うございます😋
今回は、FTP testをやってみました🚴♂️
サボって落ちたワット数が165ｗから、どれだけ戻っているか。
いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、
グローブをはめてスタートです🏁
上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、
良かったら見てみて下さい😋
スタート
今日は、インスブルック🇦🇹を選びました。
テスト前の185w・200w連続5分のウォーミングアップは、少々足にきますね。。
前半は、180w以上をキープして、後半余裕があれば上げて行こうという、いつもの作戦です。
10分過ぎたあたり、5分過ぎたあたりでも、このペースだと最後までいけそうでした！
しかし、、、、、
急に、疲れて足のパワーが落ちてしまいました。。。
数十秒ペースを落とし、体力を回復させ 何とか走り切りました🚴♀️
結果
FTPは、165→177wに上昇しました😃🚴♀️
結果的には良かったですが、満足のいくFTPではないです。。
体力はすぐ落ちるけど、戻すのは大変ですね。。。
３日サボると心肺機能が落ちるそうです、休息とって、能力が低下する前に、やりましょう💪🚴♀️
運動後の、エネルギー補給 温野菜と自家製ポン酢が格別に美味しいです🍜
サボらないように継続しないと🚵♀️
1/9 FTP test (175w)
1/11 FTP トレ１ 完遂
1/13 FTP トレ２ 完遂
1/15 FTP 再test(180w)
1/16 FTP トレ３ 完遂
1/19 FTP トレ４ ×
1/20 ヤビツ峠 タイム更新
1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂
1/28 FTP test(176w)
2/3 FTPトレ TT efforts 完遂
2/7 ヤビツ峠 タイム更新
2/9 FTPトレ Gorby 完遂
2/10 FTP test(184w)
2/12 FTPトレ SUPER Fast ×
(中断) 多忙で、しっかり乗れず
3/11 FTP test(165w)
3/13 FTPトレ Super Fast ×
3/15 FTPトレ TT efforts ○
3/17 FTPトレ TT efforts ○
3/19 FTPtestt(177w)
TSSとは
TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。
負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。
この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝
具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。
計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝
今回、私は64だったので、あんまり体力を使っていません😋
短期集中のFTP testなので、実感的には、かなりキツかったんですが笑
強度が強くても、短時間だとトータルの疲労度は、少ないですね。
いつも100前後を出せるようにすると良く、
150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋
頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。
適切な強度で、継続が大事です。
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今日も、お疲れ様でした😋🚴♀️
