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【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️#30

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いつも記事を見てくれて有り難うございます😋

FTPを上げるトレーニング日記、30回目です🚴‍♀️

 

前回FTPを上げるためには、1時間程のワークアウトだけじゃなく、持久力をつけるために

もう少し長く乗る必要があると思ったので、

今回は、自分のZWIFT史上最長のコースQuatch Questを選びました🚴‍♂️

このコースはAlpe du Zwiftを含む2つの山を登るコースです。

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獲得標高は、1706m、完走すればトロンバイクに近づけます🚴‍♀️

よく100kmライドとか言いますけど、どんな道を走るかに依って変わりますよね😌

 

さて、前置きは、この変にして、 いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、グローブをはめてスタートです🏁

上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、

良かったら見てみて下さい😋今なら、送料無料で、全品20%オフです。

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スタート

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今日は、ロングライドになりそうなので、最初はまったり走ってAlpe du Zwiftを、頑張ろうと思ってました😵

しかし、よく分からずKOMが、始まっちゃって、、、無視しようかと思ったんですが、

チャレンジ精神が掻き立たてられ、、、途中から結構本気で漕ぎました。

そしたら2位ですよ、、、後2秒で1位、、、😵せっかくリーダージャージ着れたのに、、

こんな事なら、もっと頑張って最初から漕げば良かったです笑笑

 

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1つ目の山、Epicが終わりました、思ってたより長かったです😌

標高500m位あるんですね。Alpe du Zwiftを前に、だいぶ足を使っちゃいました。。。

 

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Alpe du Zwiftを半分登った時、いつもより乗ってるから、今日はこの辺で完走は次回にと思ったんですが、何とか踏みとどまって、走っております🚴‍♀️後2km。。

 

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何とかゴール🏁

プレゼントは、またしてもグローブでした。。。

Alpe du Zwift 12回目ですよ、、、そろそろ軽量ホイール下さい。。。😭


結果

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 2時間以上もライド出来て、Alpe du Zwiftも1時間切れたので、

初めてにしては、良かったかなと思います。

また、チャレンジしたいです😃

3日サボると心肺機能が落ちるそうです、なので能力が低下する前に、乗りましょう💪🚴‍♀️

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ライド後の、ペペロンチーノは、格別でした。

ペペロンチーノの味付けは、お湯の量10%の塩で茹でるだけで

後は、炒めた肉と野菜と和えれば美味しく出来ますよ🍝

 

1/9   FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ1 完遂

1/13 FTP トレ2 完遂

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ3 完遂

1/19 FTP トレ4 ×

1/20 ヤビツ峠    タイム更新

1/23 FTPトレ5 SST (med) 完遂

1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂

1/28 FTP test(176w)

1/31 FTPトレ SST(short) 完遂

2/3 FTPトレ TT efforts 完遂

2/7 ヤビツ峠 タイム更新

2/9 FTPトレ Gorby 完遂

2/10 FTP test(184w)

2/12 FTPトレ SUPER Fast ×

(中断) 多忙で、しっかり乗れず

3/11 FTP test(165w)

3/13 FTPトレ Super Fast ×

3/15 FTPトレ TT efforts ○

3/17 FTPトレ TT efforts ○ 

3/19 FTP test(177w)

3/23 TT efforts ×

3/26 TT efforts ○

3/31 TOW S1

4/1 TOW S1

4/4 TOW S2

4/5 TOW S2

4/7 Alpe du Zwift(55:51.4) (FTP 180wに上昇)

4/9 TOW3(FTP 185wに上昇)

4/10 TT efforts ○

4/11 TOW S3

4/13 TOW S4

4/14 SuperFast ×

4/16 SuperFast ×

4/17 SuperFast ×

4/19 TOW S5

5/8 Alpe du Zwift

5/10 Canyon SpeedmaxIndividual TT(FTP 183w)

5/13 Alpe du Zwift ハーフ

5/15 Alpe du Zwift ハーフ(FTP 193w)

5/19 TT efforts ○

5/31 FTP test (188w)

6/3 Olympic Virtual Series: Case Rase

6/6 ヤビツ峠 タイム更新

6/12Quatch Quest ○

 

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

 

今回は、TSS不明でしたが

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

 

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今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️

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