いつも記事を見てくれて有り難うございます😋
前回FTPを上げるためには、1時間程のワークアウトだけじゃなく、持久力をつけるために
もう少し長く乗る必要があると思ったので、
今回は、自分のZWIFT史上最長のコースQuatch Questを選びました🚴♂️
このコースはAlpe du Zwiftを含む２つの山を登るコースです。
獲得標高は、1706m、完走すればトロンバイクに近づけます🚴♀️
よく100kmライドとか言いますけど、どんな道を走るかに依って変わりますよね😌
さて、前置きは、この変にして、 いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、グローブをはめてスタートです🏁
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スタート
今日は、ロングライドになりそうなので、最初はまったり走ってAlpe du Zwiftを、頑張ろうと思ってました😵
しかし、よく分からずKOMが、始まっちゃって、、、無視しようかと思ったんですが、
チャレンジ精神が掻き立たてられ、、、途中から結構本気で漕ぎました。
そしたら2位ですよ、、、後2秒で1位、、、😵せっかくリーダージャージ着れたのに、、
こんな事なら、もっと頑張って最初から漕げば良かったです笑笑
1つ目の山、Epicが終わりました、思ってたより長かったです😌
標高500m位あるんですね。Alpe du Zwiftを前に、だいぶ足を使っちゃいました。。。
Alpe du Zwiftを半分登った時、いつもより乗ってるから、今日はこの辺で完走は次回にと思ったんですが、何とか踏みとどまって、走っております🚴♀️後2km。。
何とかゴール🏁
プレゼントは、またしてもグローブでした。。。
Alpe du Zwift 12回目ですよ、、、そろそろ軽量ホイール下さい。。。😭
結果
２時間以上もライド出来て、Alpe du Zwiftも1時間切れたので、
初めてにしては、良かったかなと思います。
また、チャレンジしたいです😃
３日サボると心肺機能が落ちるそうです、なので能力が低下する前に、乗りましょう💪🚴♀️
ライド後の、ペペロンチーノは、格別でした。
ペペロンチーノの味付けは、お湯の量10%の塩で茹でるだけで
後は、炒めた肉と野菜と和えれば美味しく出来ますよ🍝
1/9 FTP test (175w)
1/11 FTP トレ１ 完遂
1/13 FTP トレ２ 完遂
1/15 FTP 再test(180w)
1/16 FTP トレ３ 完遂
1/19 FTP トレ４ ×
1/20 ヤビツ峠 タイム更新
1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂
1/28 FTP test(176w)
2/3 FTPトレ TT efforts 完遂
2/7 ヤビツ峠 タイム更新
2/9 FTPトレ Gorby 完遂
2/10 FTP test(184w)
2/12 FTPトレ SUPER Fast ×
(中断) 多忙で、しっかり乗れず
3/11 FTP test(165w)
3/13 FTPトレ Super Fast ×
3/15 FTPトレ TT efforts ○
3/17 FTPトレ TT efforts ○
3/19 FTP test(177w)
3/23 TT efforts ×
3/26 TT efforts ○
3/31 TOW S1
4/1 TOW S1
4/4 TOW S2
4/5 TOW S2
4/7 Alpe du Zwift(55:51.4) (FTP 180wに上昇)
4/9 TOW3(FTP 185wに上昇)
4/10 TT efforts ○
4/11 TOW S3
4/13 TOW S4
4/14 SuperFast ×
4/16 SuperFast ×
4/17 SuperFast ×
4/19 TOW S5
5/8 Alpe du Zwift
5/10 Canyon SpeedmaxIndividual TT(FTP 183w)
5/13 Alpe du Zwift ハーフ
5/15 Alpe du Zwift ハーフ(FTP 193w)
5/19 TT efforts ○
5/31 FTP test (188w)
6/3 Olympic Virtual Series: Case Rase
6/6 ヤビツ峠 タイム更新
6/12Quatch Quest ○
TSSとは
TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。
負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。
この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝
具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。
計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝
今回は、TSS不明でしたが
いつも100前後を出せるようにすると良く、
150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋
頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。
適切な強度で、継続が大事です。
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今日も、お疲れ様でした😋🚴♀️
