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【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️#26

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いつも記事を見てくれて有り難うございます😋

FTPを上げるトレーニング日記、26回目です🚴‍♀️

 

前回の更新4/19からかなり空いてしまいました。

サボらずローラー台に乗ってはいたんですが、記事にする程の内容でなかったり、

走り疲れちゃって中々 記事にできていませんでした🚴‍♂️

 

今回は、最近の状況をダイジェストで書きたいと思います。

 

ローラー台は、いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、

グローブをはめてスタートです🏁

上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、

良かったら見てみて下さい😋

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5/10 Canyon SpeedmaxIndividual TT

Canyonのイベントで、アイテムも貰えるとあったので、

初めてTTというものににチャレンジしました🚴‍♀️

一人ひたすら砂漠の中の道を走るコースで、心が折れそうでした。。。😵

結果は、50人中21番目でした。タイムは、30分位で、トップから4分遅れ。

平均ワット数は、185wでした。

TTは、ワット数がモノを言いますね。

私より上の人は、みんな220w〜350wの人達ばかりでした。パワーの無さ、、非力さを痛感しました。。。😌

 

完走したアイテムは、サングラスでした!

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完走後、FTPが183wに上昇しました。頑張って良かったです😃

 

5/15 Watopia road to sky

最近は 体力が落ちないように、ウォームアップで10分、ワークアウト30分を目安に乗っています🚴‍♀️これくらいが毎日乗るにはバランス良いかもと思っています。

 

走る道は、トロンバイクという、光るフレームが欲しい🚲ので、獲得標高が効率的に稼げるAlpe du Zwift選んでいます。だいたい30分あれば、標高の半分くらい560mくらいになります。

 

毎日、淡々とやっているので特に記事にする事もない内容なのですが、この日はしっかり漕いでみました‼️😋

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すると、FTPが、過去最高の193wに(^^)

200wの壁まで、あと少しです‼️😋

やる気が出ました♪

 

3日サボると心肺機能が落ちるそうです、なので能力が低下する前に、乗りましょう💪🚴‍♀️

 

 

1/9   FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ1 完遂

1/13 FTP トレ2 完遂

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ3 完遂

1/19 FTP トレ4 ×

1/20 ヤビツ峠    タイム更新

1/23 FTPトレ5 SST (med) 完遂

1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂

1/28 FTP test(176w)

1/31 FTPトレ SST(short) 完遂

2/3 FTPトレ TT efforts 完遂

2/7 ヤビツ峠 タイム更新

2/9 FTPトレ Gorby 完遂

2/10 FTP test(184w)

2/12 FTPトレ SUPER Fast ×

(中断) 多忙で、しっかり乗れず

3/11 FTP test(165w)

3/13 FTPトレ Super Fast ×

3/15 FTPトレ TT efforts ○

3/17 FTPトレ TT efforts ○ 

3/19 FTPtestt(177w)

3/23 TT efforts ×

3/26 TT efforts ○

3/31 TOW S1

4/1 TOW S1

4/4 TOW S2

4/5 TOW S2

4/7 Alpe du Zwift(55:51.4) (FTP 180wに上昇)

4/9 TOW3(FTP 185wに上昇)

4/10 TT efforts ○

4/11 TOW S3

4/13 TOW S4

4/14 SuperFast ×

4/16 SuperFast ×

4/17 SuperFast ×

4/19 TOW S5

5/8 Alpe du Zwift

5/10 Canyon SpeedmaxIndividual TT(FTP 183w)

5/13 Alpe du Zwift ハーフ

5/15 Alpe du Zwift ハーフ(FTP 193w)

 

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

 

今回のTSSは、分かりませんでしたが😋

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

 

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今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️

 

 

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