おはようございます😃
昨夜は、練習再開後 節目の10回目のバーチャル ヤビツ峠をしてみました🚴♀️
久しぶりのクライマーの聖地 「ヤビツ峠🏔」
今回10連続タイム更新となるでしょうか⁉️
もしタイム更新出来たら普段のFTPトレーニングが上手く行ってるという証明になります♪
準備
いつも通り、以下の機材を準備しました。
相変わらずサンダルで走ってます(笑)
・スマートローラー (TACXのNEO2 smart)
・扇風機 (バルミューダのサーキュレーター)
・ドリンク (Sierra fitのイオンウォーター)BCAA入り
・グローブ (kabuto PRG-2)←生産終了
・リストバンド
・サンダル (adidasのアディレッタ)
スタート
それではスタート🏁緊張します。
スタートから20分経過で、6.2kmの所を走行しています。ラスト5.6kmです。
後半はペースが落ちるのでなるべく前半に進んでおきたい所です。
40分経過時点で、残り390mでした。前回から140m短縮出来ましたが、
今回も、40分切りは、できませんでした😵
ゴール
結果は、、41分10秒でした。自己ベスト更新です😋前回から33秒の短縮です。
今回は、前半の体力がある時に、踏み過ぎず、パワーを抑え気味にして、ケイデンスを高くすることに気をつけました。前回左と比べて、平均ケイデンスが10RPM程高くなっています。
40分切りまで、、距離にして390m、時間にして1分10秒なので、もうちょっとです(^-^)
これからもFTP強化トレーニングをしっかりやって、何とか40分を切りたいと思います😋
2020/12/04 再開
1度目 55:44 平均132w
2度目 49:41 平均151w
3度目 49:09 平均153w
4度目 47:07 平均161w
5度目 46:07 平均165w
6度目 45:53 平均166w
7度目 45:04 平均170w
8度目 42:32 平均182w
9度目 41:43 平均188w
10度目 41:10 平均191w
今回も お疲れ様でした！！😋
今回使用したモノの紹介
ドリンクには、クリーンカンティーンのボトルに、iHerbで買った、Sierraの電解質、BCAA、カーボゲインを入れています。
amazonとかで日本で買うようりも、健康的で高品質なものが、安く買えるのでオススメです。上記リンクから、飛んでもらえると、紹介割引が適用されて、全品何でも、5%引きになると思います。
他には、Tacxのスマートローラー、バルミューダ のサーキュレーター、ミノウラ のiPadホルダーを使っています。
スマートローラーは、静かなので周りに迷惑をかけませんし、バルミューダ のサーキュレーターは、風力が強いですが、電気代が安いのでオススメです。
