いつも記事を見てくれて有り難うございます😋
前回の記事から、かなり空いてしまいました。。。
毎日かなり忙しくて、ローラー台も、ちょくちょく乗ってましたが、
時間がないことと、パワーも落ちたと思われGorbyの完走もままならない状況で、、
中々、記事にすることが出来ませんでした😵
毎回、完走も出来なくなり、これは不味いなと思い、
FTP testをやって、現在をパワーを調べることにしました。
忙しい中でも、運動は、大事だなので、言い訳せずに、時間の無駄をなくし出来る限りトレーニングしたいと思います🚴♂️
さて、いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、
グローブをはめてスタートです🏁
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良かったら見てみて下さい😋
スタート
今日のコースは、フランス🇫🇷を選びました。
パリを選ぶと短めの周回コースなので、飽きて来ますが、フランスの方は、山岳もあるので、飽きずに走れますね🚴♂️FTP 184wも出せないだろうな。。。。
FTPスタートする前から、もう若干バテ気味です。。。。
最後まで、走りきれないかも、、、、184w基準なので、
225ｗとか、、ウォーミングアップが、高過ぎます。。。。。
10分経過したあたりから、足のパワーがなくなりました、、、もう踏めません。。
かなりキツいです。。。
結果
FTPは、過去最低の164wでした😌前回計測から、19wも落ちています。
どうりで、Gorbyも完走できないはずです。。。。
ここから再スタート。頑張りたいと思います。
３日サボると心肺機能が落ちるそうです、休息とって、能力が低下する前に、やりましょう💪🚴♀️
1/9 FTP test (175w)
1/11 FTP トレ１ 完遂
1/13 FTP トレ２ 完遂
1/15 FTP 再test(180w)
1/16 FTP トレ３ 完遂
1/19 FTP トレ４ ×
1/20 ヤビツ峠 タイム更新
1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂
1/28 FTP test(176w)
2/3 FTPトレ TT efforts 完遂
2/7 ヤビツ峠 タイム更新
2/9 FTPトレ Gorby 完遂
2/10 FTP test(184w)
2/12 FTPトレ SUPER Fast ×
(中断) 多忙で、しっかり乗れず
3/11 FTP test(165w)
TSSとは
TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。
負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。
この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝
具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。
計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝
今回、私は69だったので、あまり体力使ってないと言う事です。。
強度が強くても、短時間だとトータルの疲労度は、少ないですね。
いつも100前後を出せるようにすると良く、
150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋
頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。
適切な強度で、継続が大事です。
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今日も、お疲れ様でした😋🚴♀️
