いつも記事を見てくれて有り難うございます😋
今日は、FTPが165wまで落ちたので、この低い数値でなら、SuperFast行けるんじゃないかと思ってやってみました🚴♂️
いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、
グローブをはめてスタートです🏁
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良かったら見てみて下さい😋
スタート
今日のコースは、ヨークシャー🇬🇧を選びました。
ロンドンを選ぶと短めの周回コースをぐるぐると飽きて来ますが、ヨークシャーだと景色も良くて良いです⛰
175w 10分を4本、中々キツかったですが、何とか耐えられました。
さて、後半 ラスト 210w 2分を4本ですが。
1本を終えた所で、力尽きました😵
結果
FTP164wが基準になるので、これならSuperFast行けるんじゃないかと思いましたが、現実は そう甘くはありませんでした😌
めちゃハードなラスボスみたいなメニューですね⛰
途中でやめたのに、TSSが107もあります。
3日サボると心肺機能が落ちるそうです、休息とって、能力が低下する前に、やりましょう💪🚴♀️
1/9 FTP test (175w)
1/11 FTP トレ1 完遂
1/13 FTP トレ2 完遂
1/15 FTP 再test(180w)
1/16 FTP トレ3 完遂
1/19 FTP トレ4 ×
1/20 ヤビツ峠 タイム更新
1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂
1/28 FTP test(176w)
2/3 FTPトレ TT efforts 完遂
2/7 ヤビツ峠 タイム更新
2/9 FTPトレ Gorby 完遂
2/10 FTP test(184w)
2/12 FTPトレ SUPER Fast ×
(中断) 多忙で、しっかり乗れず
3/11 FTP test(165w)
3/13 FTPトレ Super Fast ×
TSSとは
TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。
負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。
この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝
具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。
計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝
今回、私は107だったので、頑張ったと言えます😋
強度が強くても、短時間だとトータルの疲労度は、少ないですね。
いつも100前後を出せるようにすると良く、
150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋
頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。
適切な強度で、継続が大事です。
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今日も、お疲れ様でした😋🚴♀️