いつも記事を見てくれて有り難うございます😋
最近、よく参加してるTOWの第4ステージが、順位表示ないし、MTBがやたら速くてつまんなかったので、
今回は、無謀にもSuperFastを選びました🚴♂️
前回 3/13 FTP 165ｗの時さえ、完走出来なかったので、
185wの今、もっと無理だとは思いますが、ワークアウト実行です‼️😋
いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、
グローブをはめてスタートです🏁
上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、
良かったら見てみて下さい😋
スタート
コースは、Watopiaのroad to skyを選びました。
ここは、短い距離で、高いところまで登れるので、獲得標高を稼ぐのに近道です。
また、山頂に、到達するとルーレットでアイテムが貰えます🎁
ここで、貰えるLightweight Meilensteinというホイールが、軽量で登りでは最強らしいです。
ワークアウト完遂は、無理でしょうけど、行けるところまで、頑張ろう😵
前半の、10分×4本は、耐えられましたが、
直ぐ始まる、後半の230w 2分×4本は、耐えられません。。。😵
120ｗでさえ、踏めません、、、何とか体力を70w程度のペダリングで回復させて、
ラストの230w2分×2本だけは、やり切りました。。😌
結果
後半は、ガタガタでしたが、FTP 185w基準で、考えれば上出来かなと思います😃🚴♀️
いつか、235wが、FTPになるように頑張りたいです。
３日サボると心肺機能が落ちるそうです、休息とって、能力が低下する前に、やりましょう💪🚴♀️
ルーレットプレゼントは、赤の水玉グローブでした。
山岳賞のマイヨアパワジュールぽいデザインが良いですね♪
サボらないように継続しないと🚵♀️
1/9 FTP test (175w)
1/11 FTP トレ１ 完遂
1/13 FTP トレ２ 完遂
1/15 FTP 再test(180w)
1/16 FTP トレ３ 完遂
1/19 FTP トレ４ ×
1/20 ヤビツ峠 タイム更新
1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂
1/28 FTP test(176w)
2/3 FTPトレ TT efforts 完遂
2/7 ヤビツ峠 タイム更新
2/9 FTPトレ Gorby 完遂
2/10 FTP test(184w)
2/12 FTPトレ SUPER Fast ×
(中断) 多忙で、しっかり乗れず
3/11 FTP test(165w)
3/13 FTPトレ Super Fast ×
3/15 FTPトレ TT efforts ○
3/17 FTPトレ TT efforts ○
3/19 FTPtestt(177w)
3/23 TT efforts ×
3/26 TT efforts ○
3/31 TOW S1
4/1 TOW S1
4/4 TOW S2
4/5 TOW S2
4/7Alpe du Zwift(55:51.4) (FTP 180wに上昇)
4/9 TOW3(FTP 185wに上昇)
4/10 TT efforts ○
4/11 TOW S3
4/13 TOW S4
4/14 SuperFast ×
TSSとは
TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。
負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。
この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝
具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。
計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝
今回、私は133だったので、中々がんばりましたね😋
いつも100前後を出せるようにすると良く、
150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋
頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。
適切な強度で、継続が大事です。
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今日も、お疲れ様でした😋🚴♀️
