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【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️#22

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いつも記事を見てくれて有り難うございます😋

FTPを上げるトレーニング日記、22回目です🚴‍♀️

 

最近、よく参加してるTOWの第4ステージが、順位表示ないし、MTBがやたら速くてつまんなかったので、 

今回は、無謀にもSuperFastを選びました🚴‍♂️

前回 3/13 FTP 165wの時さえ、完走出来なかったので、

185wの今、もっと無理だとは思いますが、ワークアウト実行です‼️😋

 

いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、

グローブをはめてスタートです🏁

上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、

良かったら見てみて下さい😋

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スタート 

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コースは、Watopiaのroad to skyを選びました。

ここは、短い距離で、高いところまで登れるので、獲得標高を稼ぐのに近道です。

また、山頂に、到達するとルーレットでアイテムが貰えます🎁

ここで、貰えるLightweight Meilensteinというホイールが、軽量で登りでは最強らしいです。

 


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ワークアウト完遂は、無理でしょうけど、行けるところまで、頑張ろう😵

 

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前半の、10分×4本は、耐えられましたが、

直ぐ始まる、後半の230w 2分×4本は、耐えられません。。。😵

 

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120wでさえ、踏めません、、、何とか体力を70w程度のペダリングで回復させて、

ラストの230w2分×2本だけは、やり切りました。。😌

 

結果

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後半は、ガタガタでしたが、FTP 185w基準で、考えれば上出来かなと思います😃🚴‍♀️

いつか、235wが、FTPになるように頑張りたいです。

3日サボると心肺機能が落ちるそうです、休息とって、能力が低下する前に、やりましょう💪🚴‍♀️

 

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ルーレットプレゼントは、赤の水玉グローブでした。

山岳賞のマイヨアパワジュールぽいデザインが良いですね♪

サボらないように継続しないと🚵‍♀️

 

1/9   FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ1 完遂

1/13 FTP トレ2 完遂

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ3 完遂

1/19 FTP トレ4 ×

1/20 ヤビツ峠    タイム更新

1/23 FTPトレ5 SST (med) 完遂

1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂

1/28 FTP test(176w)

1/31 FTPトレ SST(short) 完遂

2/3 FTPトレ TT efforts 完遂

2/7 ヤビツ峠 タイム更新

2/9 FTPトレ Gorby 完遂

2/10 FTP test(184w)

2/12 FTPトレ SUPER Fast ×

(中断) 多忙で、しっかり乗れず

3/11 FTP test(165w)

3/13 FTPトレ Super Fast ×

3/15 FTPトレ TT efforts ○

3/17 FTPトレ TT efforts ○ 

3/19 FTPtestt(177w)

3/23 TT efforts ×

3/26 TT efforts ○

3/31 TOW S1

4/1 TOW S1

4/4 TOW S2

4/5 TOW S2

4/7Alpe du Zwift(55:51.4) (FTP 180wに上昇)

4/9 TOW3(FTP 185wに上昇)

4/10 TT efforts ○

4/11 TOW S3

4/13 TOW S4

4/14 SuperFast ×

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

 

今回、私は133だったので、中々がんばりましたね😋

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

 

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今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️

 

 

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