こんばんわ😀お題「気分転換」]という事で、
気分転換に いつものヤビツ峠ではなく、Zwiftで、FTP testをしてみました。
FTPとは
FTPというのは、1時間出し続ける事ができる足の平均パワーの事です。
1時間全力で自転車を漕ぎ続けて、算出します。
しかし、、、1時間も全力で自転車を漕ぎ続けるなんて、、、
ヘタレの私には無理です。。。。
という事で、ショートバージョンをやる事にしました。
FTP test (shorter)スタート
ショートバージョンは、20分間全力で漕ぎ続けて、そのパワーを0.95倍して算出します。
20分なら直ぐ終わると思ったら、テスト開始までに、ウォーミングアップからスプリントやらで、20分もかかるんですね😀中々、大変です。
FTP testが始まりました、最初は200wを超えて行けてましたが、10分過ぎたくらいから、180wを出すのも大変になってきました。。。。。きついです😂
ようやくゴールです。初めてのFTP testは、175wでした。
前回、ヤビツ峠が、42分で180wだったので、結構 正確な値が出てると思います。
ヤビツ峠でタイムを縮めるには、FTPを180wくらいに上げないとダメっぽいですね。
違うコースを走ったり、違うアプリを使って、良い気分転換が出来ましたし、
客観的な数値で自分の実力が分かるので、たまには testした方が良いですね。
これからも頑張れそうです♪
ドリンク
今回は、Ultima Replenisherのレモンに、NowFoodsのカーボゲインと、チョイスのBCAAを入れました。
カーボゲインを入れるとエネルギー不足にならずに済んだので、これからはこの組み合わせで行こうと思います😀味もスッキリ美味しく飲む事が出来たので、オススメです。
今日もお疲れ様でした😀
