いつも記事を見てくれて有り難うございます😋
木・金と、ローラー台に乗れませんでした！体力落ちる前にトレーニングしないと。
今回は、いつものTT effortsではなく、ブログ等で、キツいと噂のSST(med)というのを選んでみました😋
Sierraを入れたドリンク🥤作って、グローブをはめてスタートです🏁
何か今、iHerb、スポーツ系のプロテインやサプリ15%引きだったので、
カーボゲイン買っちゃいました🥤
良かったら見てみて下さい😋
スタート
スタート地点、激混みです。道路も広くて、山とか綺麗で走っていて楽しいです😋
1周の距離も長いので、短い周回コースのフランスより良い感じです。ぐるぐる🌀短い周回は退屈で。。。
前半のインターバルが終わり、1番ハイパワーの1分間トレーニングが始まりました❗️
２日間ローラーに乗ってないので、最初は足の動きが微妙でしたが、走るにつれ良くなってきました🚴♀️
間も無く、最後のインターバル170ｗ 5分、155ｗ ５分の連続です、ここまでくると、
足も疲れが出てきましたが、いつものワークアウトより体力的には楽です😋
ただ、座ってる時間が長いので、ダンシングもしないと、お尻が痛いです🚴♀️😭
結果
今回のTSSは、103でした。
乗ってた時間が長いから、いつものワークアウトより多めです。
消費カロリーも160kcal程、多いですね。
体感的には、10分長いけど、こっちの方が足には楽でした😃
FTPのレベルアップには、どっちが良いんでしょう。
次回、またTT effortsをやって比べてみたいと思います。
1/9 FTP test (175w)
1/11 FTP トレ１ 完遂
1/13 FTP トレ２ 完遂
1/15 FTP 再test(180w)
1/16 FTP トレ３ 完遂
1/19 FTP トレ４ ×
1/20 ヤビツ峠 タイム更新
TSSとは
TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。
負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。
この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝
具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。
計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝
今回、私は103だったので、結構 体力使って頑張ったと言えそうです。
いつも100前後を出せるようにすると良く、
150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋
頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。
適切な強度で、継続が大事です。
今日も、お疲れ様でした😋🚴♀️
