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【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️#5

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いつも記事を見てくれて有り難うございます😋

FTPを上げるトレーニング日記、5回目です🚴‍♀️

木・金と、ローラー台に乗れませんでした!体力落ちる前にトレーニングしないと。

 

今回は、いつものTT effortsではなく、ブログ等で、キツいと噂のSST(med)というのを選んでみました😋

 

Sierraを入れたドリンク🥤作って、グローブをはめてスタートです🏁

 何か今、iHerb、スポーツ系のプロテインやサプリ15%引きだったので、

カーボゲイン買っちゃいました🥤

良かったら見てみて下さい😋

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スタート 

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今日のコースは、インスブルック(オーストリア)🇦🇹です。

スタート地点、激混みです。道路も広くて、山とか綺麗で走っていて楽しいです😋

1周の距離も長いので、短い周回コースのフランスより良い感じです。ぐるぐる🌀短い周回は退屈で。。。

 

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前半のインターバルが終わり、1番ハイパワーの1分間トレーニングが始まりました❗️

2日間ローラーに乗ってないので、最初は足の動きが微妙でしたが、走るにつれ良くなってきました🚴‍♀️

 

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間も無く、最後のインターバル170w 5分、155w 5分の連続です、ここまでくると、

足も疲れが出てきましたが、いつものワークアウトより体力的には楽です😋

ただ、座ってる時間が長いので、ダンシングもしないと、お尻が痛いです🚴‍♀️😭

結果 

今回のTSSは、103でした。

乗ってた時間が長いから、いつものワークアウトより多めです。

消費カロリーも160kcal程、多いですね。

体感的には、10分長いけど、こっちの方が足には楽でした😃

FTPのレベルアップには、どっちが良いんでしょう。

次回、またTT effortsをやって比べてみたいと思います。

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1/9   FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ1 完遂

1/13 FTP トレ2 完遂

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ3 完遂

1/19 FTP トレ4 ×

1/20 ヤビツ峠    タイム更新

1/23 FTP トレ5 SST (med) 完遂

 

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

 

今回、私は103だったので、結構 体力使って頑張ったと言えそうです。

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

 

今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️

 

 

 

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