こんばんは。いつも記事を見てくれて有り難うございます😋
日・月と、ローラー台に乗れなかったので、今日は乗らないと！
新しいSierraを入れたドリンク🥤作って、グローブをはめてスタートです🏁
スタート
今日のコースは、フランス🇫🇷です。
ロンドンに続き、こちらも街並みがオシャレです。有名な凱旋門も出てきます。
1本目のインターバルが始まりました。今日は、足の動きがイマイチな感じがします。。😓
2本終えた時点で、身体が凄く怠いです。。。
やはり、2日空いてしまったのが、良くなかったのかも。絶不調。。
何とか4本目を終えました。しかし、５本目ラスト30秒辺りで、Tacxの負荷が とても重くなり、、、不具合！？そのまま踏み切れず 終了しました。。。
ただ、今日はラスト30秒、、もう無理でした。。。。😭
結果
今回のTSSは、最後で力尽きたので、90でした。
前回のグラフ(下側)と比べても、５本目の後半がぐちゃぐちゃです。。
こんな時もありますよね、、
その日の体調にもよると思いますが、
間隔を開けずに、しっかりトレーニングしないとダメだなと思いました😵
1/9 FTP test (175w)
1/11 FTP トレ１ 完遂
1/13 FTP トレ２ 完遂
1/15 FTP 再test(180w)
1/16 FTP トレ３ 完遂
1/19 FTP トレ４ ×
TSSとは
TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。
負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。
この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝
具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。
計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝
今回、私は90だったので、それなりに体力使って頑張ったと言えそうです。
いつも100前後を出せるようにすると良く、
150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋
頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。
適切な強度で、継続が大事です。
今日も、お疲れ様でした😋🚴♀️
