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【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️#4

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こんばんは。いつも記事を見てくれて有り難うございます😋

FTPを上げるトレーニング日記、4回目です🚴‍♀️

日・月と、ローラー台に乗れなかったので、今日は乗らないと!

 

新しいSierraを入れたドリンク🥤作って、グローブをはめてスタートです🏁

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スタート 

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今日のコースは、フランス🇫🇷です。

ロンドンに続き、こちらも街並みがオシャレです。有名な凱旋門も出てきます。

 

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1本目のインターバルが始まりました。今日は、足の動きがイマイチな感じがします。。😓

2本終えた時点で、身体が凄く怠いです。。。

やはり、2日空いてしまったのが、良くなかったのかも。絶不調。。

 

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何とか4本目を終えました。しかし、5本目ラスト30秒辺りで、Tacxの負荷が とても重くなり、、、不具合!?そのまま踏み切れず 終了しました。。。

ただ、今日はラスト30秒、、もう無理でした。。。。😭

結果 

今回のTSSは、最後で力尽きたので、90でした。

前回のグラフ(下側)と比べても、5本目の後半がぐちゃぐちゃです。。

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こんな時もありますよね、、

その日の体調にもよると思いますが、

間隔を開けずに、しっかりトレーニングしないとダメだなと思いました😵

 

1/9   FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ1 完遂

1/13 FTP トレ2 完遂

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ3 完遂

1/19 FTP トレ4 ×

 

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

 

今回、私は90だったので、それなりに体力使って頑張ったと言えそうです。

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

 

今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️

 

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