いつも記事を見てくれて有り難うございます😋
FTPも184に上昇し、順調です。
今回は、めちゃきつそうなSUPER Fastというワークアウトを見つけたのでやってみました！😋フェラーリ🏎みたいな名前ですね♪
いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、
グローブをはめてスタートです🏁
上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、
良かったら見てみて下さい😋
スタート
今日のコースは、リッチモンド🇺🇸です。
FTPの105%が、合計10分×4本と、125%が、2分×4本と、鬼トレ的内容です。
10分間195w(FTP 105%)は、長いですけど、1本目は、クリアできました。
2本目も何とかクリアできましたが、かなりキツイです😵🚴♀️
３本目 半分の所で、力尽きました。。。。
結果
自己FTPが上がり、トレーニング内容のワット数も上がったので、キツくなりました😌
その中で、SUPER Fastという、メニューは、無謀だったのかもしれません。
しかし、やりがいのあるメニューだったので、次回も挑戦してみようと思います。
３日サボると心肺機能が落ちるそうです、休息とって、能力が低下する前に、やりましょう💪🚴♀️
1/9 FTP test (175w)
1/11 FTP トレ１ 完遂
1/13 FTP トレ２ 完遂
1/15 FTP 再test(180w)
1/16 FTP トレ３ 完遂
1/19 FTP トレ４ ×
1/20 ヤビツ峠 タイム更新
1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂
1/28 FTP test(176w)
2/3 FTPトレ TT efforts 完遂
2/7 ヤビツ峠 タイム更新
2/9 FTPトレ Gorby 完遂
2/10 FTP test(184w)
2/12 FTPトレ SUPER Fast ×
TSSとは
TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。
負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。
この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝
具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。
計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝
今回、私は67だったので、あまり体力使ってないと言う事です。。
強度が強くても、短時間だとトータルの疲労度は、少ないですね。
いつも100前後を出せるようにすると良く、
150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋
頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。
適切な強度で、継続が大事です。
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今日も、お疲れ様でした😋🚴♀️
