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【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️#12

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いつも記事を見てくれて有り難うございます😋

FTPを上げるトレーニング日記、12回目です🚴‍♀️

 

FTPも184に上昇し、順調です。

今回は、めちゃきつそうなSUPER Fastというワークアウトを見つけたのでやってみました!😋フェラーリ🏎みたいな名前ですね♪

 

いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、

グローブをはめてスタートです🏁

上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、

良かったら見てみて下さい😋

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スタート 

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今日のコースは、リッチモンド🇺🇸です。

FTPの105%が、合計10分×4本と、125%が、2分×4本と、鬼トレ的内容です。

 

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10分間195w(FTP 105%)は、長いですけど、1本目は、クリアできました。

2本目も何とかクリアできましたが、かなりキツイです😵🚴‍♀️

 

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3本目 半分の所で、力尽きました。。。。

 

結果

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自己FTPが上がり、トレーニング内容のワット数も上がったので、キツくなりました😌

その中で、SUPER Fastという、メニューは、無謀だったのかもしれません。

しかし、やりがいのあるメニューだったので、次回も挑戦してみようと思います。

 

3日サボると心肺機能が落ちるそうです、休息とって、能力が低下する前に、やりましょう💪🚴‍♀️

 

1/9   FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ1 完遂

1/13 FTP トレ2 完遂

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ3 完遂

1/19 FTP トレ4 ×

1/20 ヤビツ峠    タイム更新

1/23 FTPトレ5 SST (med) 完遂

1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂

1/28 FTP test(176w)

1/31 FTPトレ SST(short) 完遂

2/3 FTPトレ TT efforts 完遂

2/7 ヤビツ峠 タイム更新

2/9 FTPトレ Gorby 完遂

2/10 FTP test(184w)

2/12 FTPトレ SUPER Fast ×

 

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

 

今回、私は67だったので、あまり体力使ってないと言う事です。。

強度が強くても、短時間だとトータルの疲労度は、少ないですね。

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

 

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今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️

 

 

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