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【ロードバイク】FTP強化トレーニング🚴‍♀️#11 FTP test

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いつも記事を見てくれて有り難うございます😋

FTPを上げるトレーニング日記、11回目です🚴‍♀️

 

前回のGorbyは、大して汗もかかず、あまりキツくなかったので、

今の自分のFTPが、正確に反映されてないんじゃないかと思い、

今回は、FPT test(short)をしてみました!😋

 

いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、

グローブをはめてスタートです🏁

上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、

良かったら見てみて下さい😋

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スタート 

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今日のコースは、ヨークシャー🇬🇧です。

前回のFTP testと同じですが綺麗な街並みです。
230wでも、20秒なら余裕ですね😋

 

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195wが3分、210wが2分で、連続で来ると、さすがに足を使いますね😵

しかも、スクショに気を取られ、ペダリングミスして右足ふくらはぎに変な方向から負荷がかかりました😵ちょっと筋を痛めたようです、、、😭

 

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6分の休息で、足を回復させて、FTP testスタートです🏁

今回は、前半に195w前後に抑えつつ、後半まで余力を残す作戦にしました。

 

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しかし、後半も残り3分という辺りから、踏めなくなって来まして、、、🚴‍♀️

ラスト30秒、最後の力を振り絞り、、何とかゴールの光が見えて来ました。

さー、FTPは、いくつ出るでしょう😵

 

結果

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結果は、FTP 184wでした😋

やりました記録更新です‼️

どうりで、Gorbyが、そんなにキツくなかったわけです😌

 

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いつもながらFTP test(short)は、65TSSの割に、めちゃくちゃキツイです。。😵

しかも前半セーブした筈なのに、最後まで保ちませんでした。

おまけに 足は痛めるし、、、3日サボると心肺機能が落ちるそうなので、

明日は、大事を取って休養しようと思います😌

 

1/9   FTP test  (175w)

1/11 FTP トレ1 完遂

1/13 FTP トレ2 完遂

1/15 FTP 再test(180w)

1/16 FTP トレ3 完遂

1/19 FTP トレ4 ×

1/20 ヤビツ峠    タイム更新

1/23 FTPトレ5 SST (med) 完遂

1/25 FTPトレ6 TT efforts 完遂

1/28 FTP test(176w)

1/31 FTPトレ SST(short) 完遂

2/3 FTPトレ TT efforts 完遂

2/7 ヤビツ峠 タイム更新

2/9 FTPトレ Gorby 完遂

2/10 FTP test(184w)

 

TSSとは

TSSとは、体力の消耗レベルを時間とパワーから算出した数値のことです。

負荷が小さい内容でも長時間行えば、負荷が大きい内容を短時間行った場合と、体力の消耗は同じになるという事です。

この数値は、その日の頑張り度合いや疲労度合いの目安となります📝

具体的には、1時間を限界で走ったとき(FTPのw数で1時間走る)の運動量を100(基準)と考えて、頑張り度合いや疲労度合いを知ることになります。

計算式が、あるのですが毎回計算するのが大変ですし、毎回サイコンやローラー台が自動で出してくれるので、それを活用しましょう📝

 

今回、私は65だったので、あまり体力使ってないと言う事です。。

強度が強くても、短時間だとトータルの疲労度は、少ないですね。

いつも100前後を出せるようにすると良く、

150を超えると、次の日までに体力が回復し切らないそうなので、超えないように気をつけましょう😋

頑張りすぎて、故障してしまっては元も子もありません。

適切な強度で、継続が大事です。

 

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今日も、お疲れ様でした😋🚴‍♀️

 

 

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